عوارض پوکی استخوان

پوکی استخوان

پوکی استخوان باعث می شود، که استخوان‌ها ضعیف و شکننده شوند. درواقع به حدی شکننده می‌شوند، که یک افتادن یا یک تنش خفیف مانند خم شدن یا سرفه، می‌تواند باعث شکستگی شود. شکستگی‌های مرتبط با پوکی استخوان، اغلب در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می‌دهد. استخوان، یک بافت زنده است که دائما در حال شکسته شدن و جایگزینی و بهبود است، پوکی استخوان زمانی اتفاق می‌افتد که تولید استخوان جدید با حذف استخوان‌های قدیمی همراه نباشد. پوکی استخوان بر مردان و زنان همه نژادها تأثیر می‌گذارد اما در زنان سفید پوست و آسیایی به خصوص زنان مسن که در معرض یائسگی هستند در بالاترین حدش وجود دارد. داروها، رژیم سالم و تمرینات تحمل وزن می‌توانند به جلوگیری از دست رفتن استخوان یا تقویت استخوان‌های ضعیف کمک کنند.

هشدارها و موارد منع استفاده عمومی

• جلوگیری از خم کردن ستون مهره‌ها
• جلوگیری از چرخش و انجام حرکت کرانچ
• جلوگیری از انجام تمرینات شکم همراه با چرخش مورب
• جلوگیری از فشار بر روی قفسه سینه
• جلوگیری از تحمل وزن بر روی ستون مهره‌های گردن یا پشتی
• محدود کردن چرخش یا خم شدن جانبی ستون مهره‌ها
• جلوگیری از تولید نیرو توسط چرخش دهنده‌های خارجی ران

مشکلات رایج

• کاهش تراکم مواد معدنی استخوان به کم‌تر از 25 درصد موجب افزایش خطر شکستگی در حدود 4 تا 8 برابر می‌شود.
• وضعیت بدنی ضعیف
• کایفوز سینه‌ای
• کاهش قد

اهداف

• افزایش تراکم مواد معدنی استخوان با تمریناتی که باتحمل وزن بدن همراه است
• تمرکز بر روی باز شدن ناحیه پشتی به‌منظور بهبود وضعیت بدنی و کاهش خطر شکستگی
• بهبود ثبات گردن و کتف
• بهبود انعطاف‌پذیری عضلات سفت شده گردن و شانه
• بهبود تعادل و حس عمقی (کاهش خطر افتادن که منجر به شکستگی می‌گردد)
• افزایش قدرت مرکز بدن