چرا باید عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید؟

مقدمه

تمرینات کور (core) یا بخش مرکزی بخش مهمی از یک برنامه تناسب اندام کامل هستند. برخی از افراد ممکن است هرازگاهی یک حرکت دراز و نشست انجام دهند. اما تمرینات مرکزی اغلب نادیده گرفته می شوند. با این حال، بهتر است ماهیچه های مرکزی بدن – عضلات اطراف تنه، از جمله لگن شما – به شکل کامل تری تمرین داده شوند.

اما چرا تمرینات بخش مرکزی مهم است؟ در ادامه به پاسخ این پرسش می پردازیم.

تمرینات بخش مرکزی تعادل و ثبات شما را بهبود می بخشد

هسته یا کور، قسمت مرکزی بدن است. شامل لگن، کمر، باسن و شکم شما می‌شود. تمرینات اصلی عضلات هسته را آموزش می دهند تا هماهنگ عمل کنند. این منجر به تعادل و ثبات بهتری می شود که به آن ثبات نیز می‌گویند. چه در زمین بازی باشید و چه در حال انجام فعالیت های منظم، ثبات مهم است. در واقع، بیشتر ورزش ها و سایر فعالیت های بدنی به ماهیچه های مرکزی با ثبات بستگی دارد.

تمرینات اصلی نیازی به تجهیزات یا عضویت در باشگاه ندارند

هر تمرینی که شامل استفاده هماهنگ از عضلات شکم و عضلات پشت شما باشد به عنوان یک تمرین اصلی محسوب می شود. به عنوان مثال، استفاده از وزنه های آزاد در حالی که هسته مرکزی خود را ثابت نگه می دارد، بسیاری از ماهیچه های شما از جمله عضلات مرکزی را تقویت می کند.

تمرینات کلاسیک مرکزی بدن را تثبیت و تقویت می‌کند. تمرینات اصلی کلاسیک شامل پلانک، دراز و نشست و تمرینات توپ تناسب اندام است.

پل نمونه دیگری از تمرینات اصلی کلاسیک است. برای انجام پل، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پشت خود را خنثی نگه دارید، قوس نداشته باشید و به زمین فشار نیاورید. از کج شدن باسن خودداری کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا جایی که با زانوها و شانه های شما در یک راستا قرار گیرند. سه نفس عمیق بدون شکستن فرم خود نگه دارید.

تمرینات اصلی می تواند به تقویت عضلات شکم شما کمک کند

آیا می خواهید ماهیچه های شکم مشخصی داشته باشید؟ تمرینات هسته برای دستیابی به این هدف مهم هستند. در حالی که برای سوزاندن چربی های شکمی به فعالیت هوازی نیاز است، تمرینات کور می‌توانند عضلات زیرین را تقویت کنند.

عضلات مرکزی قوی انجام بیشتر فعالیت های بدنی را آسان تر می کند

عضلات مرکزی قوی انجام بسیاری از فعالیت ها را آسان تر می‌کند. هنگامی که عضلات مرکزی بدن قوی هستند، تاب دادن چوب گلف، برداشتن یک لیوان از قفسه بالا و خم شدن به سمت پایین برای بستن بند کفش آسان تر است. عضلات مرکزی قوی به ورزشکاران مانند دوندگان کمک می کند. این به این دلیل است که عضلات مرکزی ضعیف می تواند منجر به خستگی بیشتر، استقامت کمتر و آسیب شود.

عضلات مرکزی ضعیف می توانند شما را بیشتر در معرض وضعیت های  نامناسب بدنی، کمردرد و آسیب های عضلانی قرار دهند. تقویت عضلات مرکزی بدن ممکن است به بهبود کمردرد و کاهش خطر افتادن کمک کند.

تمرینات اصلی می تواند در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند

تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی اکثر برنامه های تناسب اندام را تشکیل می دهند. اما تمرینات بخش مرکزی کلید یک برنامه تناسب اندام کامل هستند.

گردآوری: سمیه نعمتی  nematigym@