مقدمه
برخی از والدین برای فرزندان خود برنامه‌های سختگیرانه‌ای در نظر می‌گیرند که شامل کلاس‌های فوق برنامه و فعالیت‌های ورزشی است تا آنان را مشغول نگه دارند و روحیه رقابتی آنان را تحریک کنند اما به عنوان یک فعالیت خانوادگی، ورزش به تقویت پیوندهای عاطفی نیز کمک می‌کند و می‌تواند درمانی برای افزایش عزت نفس و از بین بردن استرس باشد.
تبدیل فعالیت بدنی به یک رویداد خانوادگی
همه ما از فواید زیاد فعالیت بدنی و پیامدهای منفی عدم تحرک آگاهی داریم. به عنوان مثال نبود تحرک جسمانی منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی سرطان‌ها (سرطان سینه و روده بزرگ) و مسائل مربوط به سلامت روان می‌شود. از سوی دیگر فعالیت بدنی با افزایش ظرفیت یادگیری، تمرکز و سایر مزایای سلامت جسمی و روانی مرتبط است. بنابراین ما به عنوان والدین می‌خواهیم فعالیت بدنی را در زندگی روزمره پیاده کنیم و یک شیوه زندگی سالم را در بین فرزندان خود تشویق کنیم.
فعالیت بدنی برای رشد سالم ضروری است و اتخاذ عادات فعالیت بدنی در اوایل زندگی احتمال این که کودکان در بزرگسالی از نظر جسمانی فعال باقی بمانند را افزایش می‌دهد. شرکت در فعالیت‌های بدنی خانواده به کودکان کمک می‌کند مهارت‌های زندگی همچنین مزایای سلامتی را کسب کنند. به عنوان مثال فعالیت بدنی خانواده می‌تواند به فرزند شما در یادگیری کار گروهی، مهارت‌های رهبری و تصمیم‌گیری با کیفیت کمک کند.
اهمیت الگوسازی نقش
والدین و مراقبان نقش مهمی در شکل‌گیری ایده‌ها و رشد کودکان دارند. والدین و سرپرستان که شیوه زندگی مثبت و سالم را نشان می‌دهند، بر تصمیمات و رفتارهای فرزندانشان تاثیر می‌گذارد نکات زیر بر اساس تحقیقات روان‌شناسی ورزش و رشد کودک ارائه شده است:
- کودکان از رفتار بزرگسالان در زندگی خود الگو می‌گیرند؛
- دو صد گفته چون نیم کردار نیست؛ کودکان بیشتر تحت تاثیر آنچه از اعمال والدینشان می‌بینند، قرار دارند تا آنچه والدین آنان می‌گویند؛
- بزرگسالان جوان اغلب والدین را الگوی ورزشی یا آمادگی جسمانی می‌دانند.
یافتن زمان برای فعالیت‌های خانوادگی
چگونه می‌توانید زمانی که برنامه شلوغی دارید، برای فعالیت بدنی خانواده وقت پیدا کنید؟ در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:
- در ابتدای هر ماه بازه‌های زمانی ۳۰ دقیقه‌ای هفتگی را که همه اعضای خانواده می‌توانند به زمان آمادگی جسمانی خانوادگی اختصاص دهند، مشخص کنید؛
- به جای تماشای تلویزیون بعد از شام، از فعالیت بدنی خانوادگی لذت ببرید؛
- از سایر خانواده‌ها بخواهید در یک بازی هفتگی غیر رسمی فوتبال یا والیبال شرکت کنند؛
- از فرزندان خود بخواهید فعالیت‌ها را انتخاب و سازماندهی کنند. این بخشی از فرآیندی است که باعث تقویت و ایجاد انگیزه می‌شود و توسعه مهارت‌های زندگی و رفتارهای مثبت سبک زندگی را تسهیل می‌کند.
فعالیت بدنی خانواده نیازی به هزینه ندارد. در اینجا چند گزینه ارزان معرفی شده است:
- دوچرخه‌سواری تا فروشگاه یا کتابخانه
- اسکیت سواری
- بازی بسکتبال در پارک
- رفتن به اسکیت روی یخ یا ساختن آدم برفی
- برگزاری راهپیمایی خانوادگی در اطراف خانه
- بازی گلف دیسک
- بازدید از موزه
- کار در حیاط
- انجام بازی‌ها درون حیاط مانند گرگم به هوا، فوتبال، بدمینتون، کروکت
- دمیدن حباب و تعقیب حباب‌ها
- انجام حرکات کششی قبل از بردن بچه‌ها به مدرسه
در جامعه امروز نادیده گرفتن زمان خانواده و فعالیت بدنی آسان است. برخی از این ایده‌ها را امتحان کنید یا بهتر است ایده خود را بسازید و مزایای ۲ برابر بهبود سلامت و خانواده را با هم به دست آورید.
در شماره بعدی در مورد مزایای ورزش به همراه خانواده و اینکه چرا باید خانواده را در ورزش مشارکت دهیم می پردازیم.
گردآورنده: نورا حلبی نژاد nora.h.n1989@