مقدمه
همه ما از فواید زیاد فعالیت بدنی و پیامدهای منفی عدم تحرک آگاهی داریم. به عنوان مثال نبود تحرک جسمانی منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی سرطان‌ها (سینه و روده بزرگ) و مسائل مربوط به سلامت روا نمی‌شود. از سوی دیگرفعالیت بدنی با افزایش ظرفیت یادگیری، تمرکز و سایر مزایای سلامت جسـمی و روانی مرتبط اسـت. بنابراین ما به عنوان والدین میخواهیم فعالیت بدنی را در زندگی روزمره پیاده کنیم و یک شیوه زندگی سالم را در بین فرزندان خود تشویق کنیم.
فعالیت بدنی برای رشـد سالم ضـروری است و اتخاذ عادات فعالیت بدنی در اوایل زندگی احتمال این که کودکان دربزرگسالی از نظرجسمانی فعال باقی بمانند را افزایش می‌دهد. شرکت در فعالیت های بدنی خانواده به کودکان کمک می‌کند مهارتهای زندگی همچنین مزایای سلامتی را کسب کنند. به عنوان مثال فعالیت بدنی خانواده می‌تواند به فرزند شما دریادگیری کار گروهی، مهارتهای رهبری و تصمیمگیری با کیفیت کمک کند.
اهمیت الگو سازی نقش
والدین و مراقبان نقش مهمی در شکل گیری ایده‌ها و رشــد کودکان دارند. والدین و سرپرستان که شیوه زندگی مثبت و سالم را نشان می‌دهند، بر تصمیمات و رفتارهای فرزندانشان تاثیر می‌گذارد نکات زیر بر اساس تحقیقات روانشناسی ورزش و رشد کودک ارائه شده است:
نکات زیر بر اسـاس تحقیقات روانشناسی ورزش و رشـد کودک ارائه شـده است:
- کودکان از رفتار بزرگسالان در زندگی خود الگو می‌گیرند؛
- دو صد گفته چون نیم کردار نیست؛ کودکان بیشتر تحت تاثیر آنچه از اعمال والدینشان میبینند، قرار دارند تا آنچه والدین آنان می‌گویند؛
- بزرگسالان جوان اغلب والدین را الگوی ورزشی یا آمادگی جسمانی می‌دانند.
یافتن زمان برای فعالیت های خانوادگی
چگونه می‌توانید زمانی که برنامه شلوغی دارید، برای فعالیت بدنی خانواده وقت پیدا کنید؟ در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:
- در ابتدای هر ماه بازههای زمانی ۳۰ دقیقه ای هفتگی را که همه اعضای خانواده می‌توانند به زمان آمادگی جســـمانی خانوادگی اختصاص دهند، مشخص کنید؛
- به جای تماشای تلویزیون بعد از شام، ازفعالیت بدنی خانوادگی لذت ببرید؛
- از سایر خانواده‌ها بخواهید در یک بازی هفتگی غیر رسمی فوتبال یا والیبال شرکت کنند؛
- از فرزندان خود بخواهید فعالیت ها را انتخاب و سازماندهی کنند. این بخشی از فرآیندی است که باعث تقویت و ایجاد انگیزه می‌شود و توسعه مهارتهای زندگی و رفتارهای مثبت سبک زندگی را تسهیل می‌کند.
فعالیت بدنی خانواده نیازی به هزینه ندارد
در اینجا چند گزینه ارزان معرفی شده است:
- دوچرخهسواری تا فروشگاه یا کتابخانه
- اسکیت سواری
- بازی بسکتبال در پارک
- رفتن به اسکیت روی یخ یا ساختن آدم برفی
- برگزاری راهپیمایی خانوادگی در اطراف خانه
- بازی گلف دیسک
- بازدید از موزه
- کار در حیاط
- انجام بازی‌ها درون حیاط مانند گرگم به هوا، فوتبال، بدمینتون، کروکت
- دمیدن حباب و تعقیب حباب‌ها
- انجام حرکات کششی قبل از بردن بچه‌ها به مدرسه
در جامعه امروز نادیده گرفتن زمان خانواده و فعالیت بدنی آسان اسـت. برخی از این ایده‌ها را امتحان کنید یا بهتر است ایده خود را بسازید و مزایای ۲ برابر بهبود سلامت و خانواده را با هم به دست آورید. در شماره بعدی در مورد مزایای ورزش به همراه خانواده و اینکه چرا باید خانواده را در ورزش مشارکت دهیم می پردازیم.