مقدمه
پیلاتس، ورزشی همه کاره و مناسب برای همه سنین، به عنوان یک گزینه عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند، شناخته می‌شود. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات عمقی بدن، به شما کمک می‌کند تا به یک هسته قوی و تعادل بهتر دست پیدا کنید. در این مقاله به طور جامع و کامل پاسخ پرسش پرتکرار “آیا پیلاتس برای لاغری شکم موثر است؟” را دریافت خواهید کرد. با ما همراه باشید.
پیلاتس چیست؟
جوزف پیلاتس، با ابداع روشی نوین در ورزش، تحولی عظیم در دنیای تناسب اندام ایجاد کرد. پیلاتس که امروزه به عنوان یک ورزش کامل شناخته می‌شود، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه با تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری باعث می شود تا احساس بهتری داشته باشید. Pilates که در ابتدا با هدف کمک به افراد برای بازیابی سلامتی پس از بیماری ابداع شده بود، اکنون به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سراسر جهان تبدیل شده است. تمرینات پیلاتس به دو دسته ی پیلاتس مت و پیلاتس بادستگاه (پیلاتس ریفورمر) تقسیم می شوند.
آیا با پیلاتس می توان لاغر شد؟
بله. پیلاتس با تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن، در کاهش وزن به شما کمک می کند. البته، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، لازم است نکات زیر را رعایت فرمایید:
- ورزش پیلاتس را به طور اصولی و منظم انجام دهید.
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- در کنار پیلاتس، یک فعالیت ورزشی هوازی را دنبال نمایید.
- خواب کافی و اصولی داشته باشید.
- مدیریت استرس که از عوامل مهم در کاهش وزن را جدی بگیرید.
یک جلسه کلاس پیلاتس چه مقدار کالری سوزی دارد؟
میزان کالری‌سوزی در پیلاتس به عوامل مختلفی مانند وزن، مدت زمان و شدت تمرین بستگی دارد. برای مثال، یک فرد ۶۸ کیلوگرمی در یک کلاس پیلاتس مقدماتی به مدت ۵۰ دقیقه حدود ۱۷۵ کالری می‌سوزاند. با افزایش شدت و حرفه ای شدن تمرین، این مقدار به ۲۵۴ کالری می‌رسد.
آیا پیلاتس برای لاغری شکم موثر است؟
بله، پیلاتس به شدت برای لاغری شکم موثر است. تمرینات پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت با تقویت عضلات مرکزی و افزایش متابولیسم، به شما کمک می‌کنند تا شکمی تخت‌تر و قوی‌تر داشته باشید. اما برای رسیدن به بهترین نتیجه، پیلاتس را با تغذیه سالم و ورزش‌های هوازی ترکیب کنید. به طور خلاصه: پیلاتس + تغذیه سالم + ورزش هوازی = شکم تخت و قوی
آشنایی با 10 تمرین پیلاتس برای لاغری شکم
1. The Hundred
- دراز بکشید و زانوهایتان را 90 درجه خم کنید.
- سر و شانه‌هایتان را از زمین بلند کنید و دست‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید.
- بازوها را به سرعت بالا و پایین کنید و در همان حال نفس بکشید (5 بار دم و 5 بار بازدم). این حرکت را برای 10 ست تکرار کنید.
2. Roll-Up
- دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
- دست‌ها را به طرف بالای سر بکشید و به آرامی بدن خود را رول کنید تا به حالت نشسته برسید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
3. Plank
- روی دست‌ها و پنجه پا قرار بگیرید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
- شکم را به سمت داخل کشیده و برای 30-60 ثانیه نگه دارید.
4. Single Leg Stretch
- دراز بکشید و پاها را از زمین جدا کنید.
- یک زانو را به سمت سینه بکشید و پای دیگر را صاف کنید.
- پاها را به صورت متناوب عوض کنید.
5. Scissors
- دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
- یکی از پاها را به سمت بالا بکشید و دیگری را به آرامی به زمین نزدیک کنید.
- پاها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید.
6. Criss-Cross
- دراز بکشید و زانوها را 90 درجه خم کنید.
- دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.
- سپس طرف مقابل را تکرار کنید.
7. Double Leg Stretch
- دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید.
- دست‌ها را به سمت جلو بکشید و پاها را صاف کنید، سپس دوباره به حالت اولیه برگردید.
- دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید تا یک زاویه 45 درجه ایجاد کنید.
- به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت پاها دراز کنید.
9. Leg Circles
- دراز بکشید و یک پا را به سمت بالا بکشید.
- با پای بالا در جهت ساعت‌گرد و سپس در خلاف آن دایره بزنید.
10. Side Plank
- روی یک پهلو قرار بگیرید و بدن را با دست و پا از زمین بلند کنید.
- بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و برای چند ثانیه نگه دارید.
سخن پایانی (پیلاتس برای لاغری شکم)
همان طور که اشاره شد، پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم، به شما کمک می‌کند تا به شکمی صاف و قوی دست پیدا کنید. اما فراموش نکنید که پیلاتس تنها بخشی از پازل است. برای رسیدن به بهترین نتیجه، لازم است پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، همراه با یکی از ورزش‌های هوازی ترکیب کنید. با داشتن صبر و پشتکار، می‌توانید به هدف خود یعنی داشتن شکمی زیبا و خوش‌فرم دست پیدا کنید. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.