کیفوز پشتی یا گوژ پشتی (kyphosis)
در مبتلایان به این وضعیت، ظاهر شانه گرد می‌باشد؛ این ظاهر بیشتر در افرادی که تمام روز پشت میز می‌نشینند و دارای مشاغلی بی‌تحرک هستند(مانند کارمندان و رانندگان )، دیده می‌شود.
آسیب های نشستن طولانی مدت:
نشستن بیش از حد، بر روی راستای ستون فقرات و نیز طول، قدرت و استقامت برخی از عضلات تاثیر می‌گذارد. مثلا وقتی طولاتی مدت بر روی صندلی نشسته‌اید عضلاتی که باید از شما حمایت کنند، مهار شده‌اند.
بزرگترین عضله در بدن، بر اثر نشستن زیاد می‌تواند ضعیف‌ترین عضله باشد. حالت مهار شده عضلات پا نیز در حالت نشسته می‌باشد بطوریکه در این حالت عضلات همسترینگ کوتاه و عضلات چهار سرران طویل می‌شوند بنابراین همه این عضلات در حالت نشسته غیرفعال هستند و تمایل به ضعیف شدن و ضعیف ماندن دارند.
وضعیت عضلات پا و گردن در حالت نشسته:
همچنین در حالت نشسته عضلات پا در تمام مدت وزنی را تحمل نمی‌کنند بنابراین آنها هم به مرور ضعیف و ضعیف‌تر می‌شوند و در اخر وضعیت سر هرگز در زمان نشستن و نگاه کردن به صفحه کلید و مانیتور و … وضعیت مطلوبی نیست و عضلات گردن برای پشتیبانی سر و گردن باید کار سختی را انجام دهند.
هل دادن سر به جلو باعث کوتاه شده اکستنسور گردن در پشت و بلند شدن فلکسورهای گردن در جلو می شود. نشستن زیاد، مشکلات گوارشی، عدم تعادل عضلات و استهلاک جسمی شدید را به دنبال دارد.
چالش‌ها و مسائل پیش روی مبتلایان به کیفوز پشتی:
- کوتاه و سفت شدن عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک
- طویل شدن عضله ذوزنقه در الیاف بالا و میانی (که سبب ایجاد شانه‌های گرد می گردد)
- عضلات شکم ضعیف
- گلوتئال ضعیف (باسن)
- تنش در گردن و شانه‌ها
راهکار های پیشنهادی:
- حرکات کششی عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک
- تقویت عضله ی ذوزنقه
- تقویت عضلات شکم و گلوتئال (باسن)
- تقویت فلکسورهای گردن و کشش اکستنسورهای گردن
تمرینات پیشنهادی:
- Standing heel raises
- Arm floats
- Standing twist
- Shoulder squeeze
- Shoulder roll down
- All fours
- Shell stretch
- Breast stroke prep
- Gluteal squeeze
- Side lying open door
- Skull rock
- Hamstring stretch
- Shoulder bridge
- Double arm circles
- Hip flexor stretch
- Monkey squat