کلاس پیلاتس
اگر به دنبال شرکت در یک کلاس پیلاتس حرفه ای با مربیان مجرب هستید راه را درست آمده اید! اما پیش از آن نیاز است تا این مطلب جامع را در ارتباط با این ورزش شگفت انگیز خوانده تا با زیر و بم آن آشنا شوید.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس توسط شخصی به نام جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ایجاد شد و در ابتدا “علم کنترولوژی” نام داشت. ورزش پیلاتس سیستمی از تمرینات است که برای تقویت پتانسیل بدن با اصلاح عدم تعادل، هم تراز کردن عضلات و ایجاد الگوهای حرکتی طراحی شده است. شرکت در کلاس های پیلاتس به بهبود فعالیت های روزانه و معیشت شما کمک بسزایی میکند.
تمرینات در کلاس های پیلاتس، با تمرکز بر روی تنفس شما، تمام عضلات بدن را به کار می گیرد. شما قادر خواهید بود تا با استفاده از ورزش پیلاتس، تمامی ریز عضلات خود را بکار گرفته و بر روی آن ها کار کنید.
پیلاتس از طریق تعادل قدرت، تحرک و انعطاف پذیری، با تمرین های بخصوص خود هسته مرکزی بدن شما را درگیر می کند. این تمرینات میتواند شامل تمرینات پیلاتس مت یا تمرینات با استفاده از تجهیزات تخصصی باشد.
فواید کلاس پیلاتس
پیلاتس فواید زیادی دارد. تشکیل یک هسته مرکزی قوی از طریق ورزش پیلاتس به تسکین کمردرد کمک می کند، تعادل شما را بهبود می بخشد و همچنین کیفیت زندگی شما را بالا میبرد. بطور کلی شرکت درکلاس های پیلاتس فواید بسیار زیادی دارد که از جلمه آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استحکام هسته مرکزی بدن را افزایش می دهد
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
- کاهش کمر درد
- جلوگیری از صدمات احتمالی
- افزایش انرژی شما
- افزایش هشیاری بدن
- کاهش استرس
- کاهش درد قاعدگی
- بهبود انعطاف پذیری و تحرک
- بهبود تعادل بدن
- تقویت ایمنی شما
- بهبود عملکرد شناختی
- بهبود روابط جنسی شما
- افزایش توانایی ورزشی
- بهبود استخوان های شما
- تقویت روحیه
- بهبود کیفیت خواب
انواع تمرینات در کلاس های پیلاتس
کلاس های می توانند از نظر شدت متفاوت باشند، به همین دلیل برای تمامی افراد مناسب هستند. این کلاس ها می توانند برنامه یک تمرین ملایم را دنبال کرده و یا با تمرینات سنگین تر، افراد حرفه ای را نیز دچار چالش کنند. در واقع میتوان گفت که این ورزش برای تمامی افراد مبتدی تا حرفه ای مناسب می باشد.
کلاس پیلاتس برای چه افرادی مناسب می باشد؟
از آنجایی که پیلاتس بر اساس اصول سالم و طبیعی برای بدن انسان ساخته شده است، کلاس های پیلاتس برای تمامی افراد مناسب بوده و استثنایی ندارد. این ورزش برای افراد زیر نیز کاربرد بسیار زیادی دارد:
- افرادی که در ورزش حرفه ای خود به دنبال تناسب بیشتر اندام هستند
- افراد کارمند که مدت زیادی را بر روی صندلی خود سپری میکنند
- افراد دارای مشکلات اسکلتی عضلاتی
- خانم های باردار
- دوندگاه حرفه ای
- خانم های خانه دار
- افراد سالمند
- و …
جالب است بدانید که در ابتدا رقصندگان حرفه ای در کشور آمریکا این ورزش را به عنوان نوعی درمان پذیرفته و از آن استفاده کردند. یکی از مهمترین دلایل فراگیر شدن این ورزش در دنیا نیز همین مورد می باشد.
کلاس پیلاتس چند نفره می باشد؟
کلاس پیلاتس میتواند به صورت خصوصی و یا در گروه های کوچک و بزرگ تشکیل شود اما در کلاس های خصوصی (یک به یک) تنها با استاد خود تمرین خواهید کرد و تمامی فکر و توان مربی پیلاتس، بر روی انجام صحیح و اصولی حرکات شما می باشد.
چه چیزی پیلاتس را از سایر ورزش ها متمایز می کند؟
در ورزش پیلاتس بر خلاف اکثر رشته های ورزشی دیگر، ذهن و جسم شما به هم متصل شده و تاثیر بسزایی در این فرآیند دارند. در کلاس پیلاتس از ذهن خود برای کنترل عضلات و ارتباط عمیق در بدن خود استفاده می کنید و حرکات از درون شما به سمت بیرون تراوش پیدا می کند. البته این هماهنگی در ابتدا وجود نداشته و به مرور زمان آموخته خواهد شد بنابراین صبر و حوصله در این ورزش از نکات بسیار مهم می باشد. پیلاتس توجه را بر عضلات مرکزی بدن متمرکز می کند و به بهبود تعادل و حمایت از ستون فقرات کمک شایانی خواهد کرد.
آیا ورزش پیلاتس پیش نیازی دارد؟
ورزش پیلاتس کیفیت در مقابل کمیت می باشد این همان چیزیست که در کلاس پیلاتس ماسا تجربه خواهید کرد. برای شروع کلاس های پیلاتس نیازی به قدرت یا انعطاف پذیری خاصی ندارید. همانطور که به آرامی ورزش پیلاتس را دنبال میکنید علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری، بسیاری از توانایی های دیگر را نیز بدست خواهید آورد.
چگونه میتوان در کلاس پیلاتس با بدن خود هماهنگ شد؟
شما میتوانید با استفاده از اصول ده‌گانه پیلاتس از منظر BASI Pilates این هماهنگی را بدست آورد. اصول پیلاتس شامل موارد زیر می باشید:
- آگاهی
- تعادل
- تنفس
- تمرکز
- مرکز
- کنترل
- کارایی
- جریان
- دقت
- هماهنگی
آگاهی:
ژوزف پیلاتس در محیطی تمرینات خود را انجام می داد که این امکان وجود داشته باشد تا با ذهن و بدن خود به‌طور هم‌زمان ارتباط برقرار کرده و با آگاهی بدنی همراه باشد.
تعادل:
بخش جدایی ناپذیری از تمرینات پیلاتس، تعادل می باشد. بنابراین شما باید تمام تلاش خود را در جهت رسیدن به تعادل با هر روش ممکن را انجام دهید.
مهمترین عامل جهت ادامه زندگی هر موجود زنده در این دنیا، تنفس می باشد. تنفس اولین و آخرین عملی است که در زندگی ما صورت می گیرد و زندگی تمامی موجودات زنده به آن وابسته است. در پیلاتس نیز یکی از مهمترین موارد موجود، کنترل دقیق بر روی تنفس می باشد. تنفس ضعیف ریه‌های شما را به گورستانی برای فعالیت میکروب ها تبدیل کرده و زمینه ساز بسیاری از بیماری های دیگر می باشد. در واقع تنفس هم معنی با زندگی و حرکت شماست و موتوری است که بدن شما را هدایت و باعث پیوند بین روح، ذهن و بدن شما در تمرینات پیلاتس می شود.
تمرکز:
در تمرینات پیلاتس نیاز است تا تمامی توجه و تمرکز خود را بر روی هدف تمرینی خود قرار دهید. یکی از مهمترین عوامل در این ورزش تمرکز می باشد. تمرکز داشتن در پیلاتس باعث رسیدن به هدف مطلوب شما خواهد شد.
ژوزف پیلاتس مخترع ورزش پیلاتس:
من تمرکز را به‌عنوان پلی بین آگاهی و حرکت می‌دانم
مرکز:
همانطور که پیش تر در این مقاله گفته شد در ورزش پیلاتس می بایست مرکز بدن خود را پیدا کنید و تمرینات خود را حول محور آن انجام دهید. این موضوع به معنای اتحاد میان ذهن، روح و بدن شما می باشد.
کنترل:
برخی از تحقیقات نشان می دهد که اصلاح کنترل در تسلط مهارت، امری ذاتی می باشد. اصلاح کنترل به راحتی به دست نیامده و نیازمند تمرین فراوان می باشد. این مورد همچنین می تواند در توسعه‌ی قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری عضلات کلیدی شما نیز تاثیر گذار باشد. کنترل پذیری یکی بینهایت از موارد مفیدی بوده که با استفاده از ورزش پیلاتس بدست خواهید آورد.
ژوزف پیلاتس مخترع ورزش پیلاتس:
کنترلوژی با کنترل ذهن بر عضلات شروع می‌شود
کارایی:
باید دقت داشته باشید که زمانی که تمرینات پیلاتس را انجام می دهید، تظاهر نکرده و به آرامی حرکات را دنبال کنید. همچنین تلاشی در جهت سخت شدن حرکات و بالاتر رفتن از سطح توانمان نداریم تا باعث نشود که انجام این حرکات ناامیدی را برای ما به ارمغان آورد. توجه داشته باشید که شما تنها کاری را انجام می دهید که نیازمند آن هسیتد. در واقع به طور خلاصه باید بگوییم بسته به سطح توان و انرژی بدنمان تمرین می‌کنیم نه بیشتر و نه کمتر.
دقت:
دقت مضاعف در تمرینات پیلاتس، احتمال دست‌یابی به اهدف و منافع بیشتری را برای شما فراهم می سازد. یکی از مهمترین تفاوت‌های تمرینات ورزش پیلاتس با سایر ورزش ها، دقت می باشد. همانطور که انجام تمرینات یوگا بدون تنفس عمیق، آگاهی ذهن و دقت مانند نرمش‌های سوئدی می‌شود، ورزش پیلاتس نیز بدون این عوامل تقریباً بی‌معنا خواهد شد. پس توجه داشته باشید تا در انجام تمرینات خود دقت کافی داشته باشید.
هماهنگی:
هرآنچه تاکنون انجام دادید بدون هماهنگی بی معناست. درواقع همه چیز در ورزش پیلاتس به این عامل ختم می شود و ثمره این ورزش زیبا رسیدن به هماهنکی میان جسم، روح و ذهن شما می باشد. همانگی به معنی تمرکز، مرکزیت و کنترل موثر حرکات همراه با جریان و دقت می باشد.
آیا ورزش پیلاتس عوارضی دارد؟
به جرات می توان گفت که این رشته ورزشی جزء معدود رشته هایی می باشد که عوارض خاصی ندارد. بلکه باعث بهبود آسیب ها و عوارض ورزش های دیگر نیز می شود. اگر مشاهده کردید که شخصی با انجام تمرینات پیلاتس دچار آسیب و عارضه گردید مطمئن باشید که تمرینات پیلاتس را در شکل و فرم صحیح خود انجام نداده و به درستی آموزش ندیده. یکی مهمترین عواملی که می بایست در انتخاب آن وسواس به خرج داده و دقت نمایید این مورد می باشد که کلاس پیلاتس و یا باشگاهی برای خود انتخاب کنید که مربیان آن از دقت و ترجه کافی در این زمینه برخوردار باشند تا در صورت عدم انجام صحیح تمرینات ورزشی، حرکات شما را اصلاح نمایند. در صورتی که حرکات ورزش پیلاتس را به درستی انجام ندهید ممکن است عضلات شما بیش از حد کشیده شده و یا بعد از کلاس دچار کمر درد شدید شوید. باشگاه پیلاتس ماسا یکی از بهترین استودیو های پیلاتس موجود در تهران می باشد که در انتخاب تک تک مربیان خود دقت کافی داشته و کادری مجرب را در این زمینه برای شما فراهم نموده. بنابراین میتوانید با خیالی آسوده با شرکت در کلاس های پیلاتس ماسا، از این ورزش زیبا، بدون کوچکترین آسیب لذت ببرید.
انواع کلاس های پیلاتس
- کلاس پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی
- کلاس پیلاتس با دستگاه که در ایران به اشتباه با نام پیلاتس ریفورمر نیز شناخته می شود.
پیلاتس مت چیست؟
پیلاتس مت به کلاس هایی از ورزش پیلاتس گفته می شود که در آن تمامی حرکات ورزشی شما بر روی مت پیلاتس انجام می شود. کلاس پیلاتس مت، اساس تمامی تمرینات پیلاتس می باشد. در این روش به طور کلی بر روی عضلات پا، شکم و عضلات پایین و بالای کمر شما کار می شود و برخلاف آنچه بنظر می رسد بسیار چالش بر انگیز است! در کلاس پیلاتس مت، وزن شما در مقابل نیرو گرانش مقاومت ایجاد می کند و به جای کمک گرفتن از کابل ها و فنرهای دستگاه پیلاتس، می بایست به طور کامل کنترل بدن خود را در دست داشته باشید. به هرحال به شما توصیه می شود تا اگر به تازگی با ورزش پیلاتس آشنا شده اید حداقل یک جلسه پیلاتس مت را تجربه کنید زیرا بسیاری از افراد بهبود قدرت بدنی، چابکی و انعطاف پذیری خود را مدیون این روش تمرینی می دانند.
ژوزف پیلاتس مخترع ورزش پیلاتس:
با گذشت 10 جلسه از ورزش پیلاتس تفاوت را احساس خواهید کرد. در 20 جلسه تمامی این تفاوت ها را خواهید دید و پس از 30 جلسه به طور کلی یک بدن جدید خواهید داشت.
پیلاتس دستگاه یا پیلاتس ریفورمر
پیلاتس ریفورمر به کلاس هایی از ورزش پیلاتس گفته می شود که در آن اکثر تمرینات ورزش پیلاتس بر روی دستگاه های پیلاتس انجام می شود. ریفورمر پیلاتس یکی از قدیمی ترین دستگاه های ورزش پیلاتس می باشد که توسط ژورف پیلاتس مبدع این ورزش محبوب در حالی که در یک اردوگاه بازداشتی در جنگ جهانی اول زندگی می کرد جهت توان بخشی سربازان بی حرکت ساخته شد. این دستگاه شامل یک تخت باریک با یک کالسکه متحرک، تسمه و قرقره می باشد که با افزودن یا برداشتن فنرهای متصل به کالسکه مقاومت های متفاوت برای شما ایجاد می کند. ظاهر این دستگاه شاید کمی ترسناک بنظر برسد اما ترس خود را کنار گذاشته و آن را امتحان کنید زیرا تنها پس از انجام یک یا دوبار تمرین بر روی این دستگاه شگفت انگیز در می یابید که یکی از کارامدترین و موثر ترین دستگاه های پیلاتس می باشد که تاکنون اختراع شده. دستگاه ریفورمر به عنوان یک سیستم پشتیبانی برای بدن شما عمل می کند و به شما کمک می کند تا شکل مناسبی پیدا کنید. پیشنهاد می گردد تا اگر به دنبال اطلاعات بیشتری در ارتباط با این دستگاه شگفت انگیز هستید از لینک زیر بازدید فرمایید.
تفاوت میان پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست؟
همانطور که پیشتر گفته شد مهمترین تفاوت این دو روش در این می باشد که در پیلاتس مت انجام تمامی حرکات شما بر روی تشک های پیلاتس (مت پیلاتس) صورت گرفته و تنها با اتکا بر وزن و بدن خود تمرینات را انجام خواهید داد. اما در کلاس پیلاتس دستگاه یا پیلاتس ریفورمر اکثر تمرینات شما با استفاده از دستگاه های پیلاتس نظیر ریفورمر پیلاتس انجام شده و توسط مقاومتی که فنر های این دستگاه برای شما ایجاد می کند تمرینات خود را به اتمام خواهید رساند.
کلاس مت پیلاتس یا کلاس ریفورمر پیلاتس؟ کدام یک برای شما مناسب تر است؟
اگر هنوز نمی توانید به راحتی در ارتباط با این موضوع تصمیم بگیرید پیشنهاد می شود تا این پاراگراف را به خوبی بخوانید. هر دو روش مزایا مشابهی خواهند داشت و هر دو به شما می آموزند تا چطور قدرت هسته مرکزی بدن خود را نمایان و میان ذهن، روح و جسم خود هماهنگی ایجاد کنید. اما بزرگترین تفاوت این دو روش در زیر بیان شده است.
در حالی که هدف قراردادن گروه های عضلانی خاص روی مت پیلاتس نیز امکان پذیر است اما به اندازه پیلاتس ریفورمر متنوع نمی باشد. همچنین کلاس پیلاتس ریفرمر برای افرادی که از آسیب دیدگی و یا عدم تعادل رنج می برند آیده عال تر از روش دیگر می باشد.
اما نگران نباشید زیرا با شرکت در کلاس های پیلاتس ماسا میتوانید به صورت ترکیبی از هر دو روش بیان شده بنابر شرایط جسمی خود بهره گرفته و تصمیم گیری در این خصوص را به مربیان مجرب ماسا بسپارید.
کلام آخر
بزرگترین اشتباه برخی از افراد در این می باشد که فکر میکنند کلاس های پیلاتس ریفورمر بسیار سخت تر از کلاس های پیلاتس مت می باشد. در حالی که در یک کلاس پیلاتس پیشرفته این نتیجه می تواند معکوس باشد و شما را سریعتر به هدف خود برساند. در آخر باید گفت که اگر به دنبال رسیدن هرچه سریعتر به تناسب اندام خود هستید. آنچه مهم است رعایت اصول 10 گانه ای می باشد که در این مقاله به آن اشاره شد.
امیدواریم تا از مطالعه این مقاله لذت برده و جواب تمامی سوالات خود را دریافت کرده باشید. در صورتی که سوالی ذهن شما را مشغول کرده در زیر همین مقاله مطرح بفرمایید تا تیم مجرب استودیو پیلاتس ماسا در اسرع وقت پاسخگو شما باشند.