پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس یکی از ورزش های محبوب برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن است. این ورزش در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شده و در حال حاضر به عنوان یکی از بهترین روش‌های تقویت عضلات و بهبود رشد بدن در دنیا شناخته می‌شود.
در ورزش پیلاتس، تمرکز بر روی تمرینات اساسی مانند تمرینات تنفسی و تمرینات انعطاف‌پذیری قرار می‌گیرد. در این ورزش، تمرینات تنفسی به منظور افزایش هوا رسانی به ریه‌ها و بهبود جریان خون در سراسر بدن انجام می‌شود. همچنین تمرینات انعطاف‌پذیری برای افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن انجام می‌شود.
مزایای ورزش پیلاتس
این ورزش با تقویت عضلات کمر و شکم، از درد کمر و گردن که بسیاری از افراد مبتلا به آن هستند، جلوگیری می‌کند. همچنین، این ورزش به منظور تقویت عضلات پشت ران، باسن، و عضلات شکمی کاربرد دارد.
ورزش پیلاتس به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود تعادل بدن شناخته می‌شود. با انجام تمرینات در کلاس پیلاتس، می‌توانید تعادل بدن خود را بهبود دهید و برای تمرینات و ورزش‌های دیگری که نیاز به تعادل بدن دارند، آمادگی کسب کنید.
در نهایت، ورزش پیلاتس یک روش خوب برای بهبود روحیه و کاهش استرس نیز می باشد. تمرینات پیلاتس به دلیل تمرکز بر روی تنفس، تمرینات آرامش‌بخش و انعطاف‌پذیری، به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش استرس و بهبود روحیه شناخته می‌شود. با انجام تمرینات پیلاتس، احساس تعادل و هماهنگی بدنی و ذهنی به دست می‌آید که باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود.
با انجام تمرینات پیلاتس، عضلات شما به‌خصوص ریز عضلات و هسته بدن تقویت شده و به‌صورت کلی بهبود می‌یابند.
ورزش پیلاتس برای چه سنینی مناسب می باشد؟
تمرینات پیلاتس برای تمامی سنین مناسب است و می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری و درمانی در بسیاری از مشکلات فیزیکی مانند درد کمر و گردن، افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن مورد استفاده قرار گیرد. این ورزش برای افرادی که به دلیل مشکلات فیزیکی نمی‌توانند ورزش‌های سنگین انجام دهند. یا افرادی که تمایل دارند یک روش آرامش‌بخش و تمرکز بر روی بدن و ذهن خود داشته باشند، مناسب می‌باشد.
ورزش پیلاتس به عنوان یک ورزش کم خطر، برای بیشتر افراد مناسب بوده و در مقایسه با برخی ورزش‌های سنگین مانند بدنسازی، کمترین خطر از صدمات بدنی را دارا می باشد. در نتیجه، ورزش پیلاتس یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای بهبود سلامت بدن و ذهن بوده و می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری و درمانی برای بسیاری از مشکلات فیزیکی مورد استفاده قرار گیرد.
ورزش پیلاتس در چند سطح انجام می‌شود؟
ورزش پیلاتس در سطوح مختلف انجام می‌شود که شامل سطوح مبتدی، متوسط و پیشرفته می‌باشد. در سطح مبتدی، تمرینات پیلاتس با حرکات ساده و کم تنشی شروع می‌شود و با گذراندن سطوح بالاتر، تمرینات پیلاتس با میزان تنش و سختی بیشتری انجام می‌شوند. در سطوح پیشرفته این ورزش تمرینات در باشگاه های پیلاتس با کمک تجهیزاتی همچون توپ پیلاتس، کش پیلاتس، ماشین های پیلاتس و دیگر تجهیزات انجام می‌شود که در انجام تمرینات مفید هستند و کارایی این ورزش را دو چندان می‌کنند.
انواع ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس به دو دسته زیر تقسیم می شود:
- پیلاتس مت
- پیلاتس ریفورمر
پیلاتس مت
پیلاتس مت یا Mat Pilates، یکی از انواع ورزش پیلاتس است. که بدون نیاز به تجهیزات و وسایل ورزشی خاص، تنها با استفاده از یک مت پیلاتس یا یوگا انجام می‌شود. این روش یک نوع ورزش کششی و تقویتی است که با استفاده از تمرینات کنترل شده و آرامش‌بخش، به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، بهبود قدرت قلب و عروق و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. در این ورزش از تمریناتی مانند حرکات تنفسی، حرکات تعادلی، حرکات کششی و تقویتی استفاده می‌شود. پیلاتس مت، با تمرکز بر کنترل حرکات بدن و در نظر گرفتن تمرکز و تنفس، جهت تقویت کلیه عضلات بدن بسیار موثر است. همچنین، این ورزش برای افرادی که با مشکلات فیزیکی روبرو هستند، مناسب می‌باشد.
مزایای پیلاتس مت
تقویت عضلات:
پیلاتس مت شامل تعدادی از حرکات می‌باشد که اغلب بر روی تقویت عضلات اصلی بدن از جمله عضلات شکم، پشت، ران و بازو تمرکز دارند. با انجام پیلاتس مت، می‌توانید عضلات خود را تقویت نموده و به آن‌ها انعطاف‌پذیری بیشتری بدهید.
بهبود قدرت قلب و عروق:
پیلاتس مت شامل تمرینات تنفسی ای می‌باشد که می‌توانند به بهبود سلامتی قلب و عروق کمک بسزایی نمایند. این تمرینات به دلیل تمرکز بر روی تنفس عمیق و طولانی، به تقویت قلب و عروق کمک می‌کنند.
بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری:
این روش شامل تمریناتی می‌باشد که به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن کمک شایانی می‌نمایند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را متعادل نموده و به تعادل بیشتری در حرکات خود برسید.
کاهش درد عضلانی و مفصلی:
پیلاتس مت به دلیل تمرینات ورزشی آرامش‌بخش روحی و جسمی، به کاهش درد و افزایش راحتی شما کمک می‌کند. انجام این تمرینات، باعث کاهش درد عضلانی و مفصلی شده و شما را جهت انجام فعالیت های روزانه به طور چشمگیری تقویت می‌کند.
ارتقای روحیه و کاهش استرس:
پیلاتس مت به دلیل تمرکز بر روی تمرینات تنفسی و تمرینات روانی و آرامش‌بخش، می‌تواند به ارتقای روحیه شما کمک نموده و استرس را کاهش دهد. همچنین، انجام این تمرینات می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود خواب و بهبود کیفیت زندگی کلی کمک کند.
قابلیت انجام در هر زمان و مکان:
یکی از بزرگترین مزایای پیلاتس مت، این است که می‌تواند در هر زمان و مکان انجام شود. فقط با داشتن یک مت یوگا یا پیلاتس، می‌توانید این تمرینات را در خانه، محل کار و یا هر مکان دیگری انجام دهید.
هزینه کم:
به دلیل عدم نیاز به تجهیزات و وسایل ورزشی خاص، پیلاتس مت یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند با هزینه کمی انجام شود. شما می‌توانید تنها با خرید یک مت پیلاتس تمرینات خود را شروع کنید و نیازی به هزینه برای تجهیزات خاص و وسایل ورزشی ندارید.
مناسب برای همه سطوح:
پیلاتس مت یک ورزش آسان و کاربردی است که برای همه افراد، از جمله افرادی که با مشکلات فیزیکی مانند درد عضلانی و مفصلی روبرو هستند، مناسب است. شما می‌توانید با توجه به وضعیت بدنی خود، سطح حرکات را تنظیم کنید و به تدریج به سطوح بالاتری برسید.
پیلاتس ریفورمر
در این روش تمرینات پیلاتس با استفاده از دستگاه ریفورمر انجام می‌شود. ریفورمر پیلاتس، یک وسیله تمرینی است که برای انجام حرکات پیلاتس استفاده می‌شود. این دستگاه متشکل از یک تخت باریک به همراه کالسکه کشویی، تسمه و فنر می باشد. در این دستگاه با اضافه یا کم کردن فنرها میتوان مقاومت های مختلفی متناسب با شرایط خود ایجاد نمود. این دستگاه یکی از بهترین و موثرترین دستگاه های پیلاتس به شمار می آید که دارای تنوع حرکتی بی شماری می باشد. با استفاده از پیلاتس ریفورمر، می‌توانید بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و پایداری خود را تجربه کنید. همچنین، این وسیله باعث تقویت عضلات، کاهش درد و تسکین استرس نیز می‌شود.
مزایای پیلاتس ریفورمر
پیلاتس ریفورمر دارای مزایای متعدد بسیاری می‌باشد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است:
تقویت عضلات:
پیلاتس ریفرمر با استفاده از فنر و تسمه‌ها، به شما امکان انجام تمرینات عضلانی مختلف را می‌دهد. انجام تمرینات در این روش، به ویژه تمرینات تقویتی متمرکز بر عضلات شکمی، پشتی و ساق پا، باعث افزایش قدرت و تقویت عضلات شما می‌شود.
بهبود تعادل و پایداری:
این روش، باعث بهبود تعادل و پایداری بدن شما می‌شود. در واقع انجام تمرینات پیلاتس با استفاده از دستگاه ریفرمر باعث تقویت عضلات مربوط به تعادل بدن، به ویژه عضلات پایینی و پشتی، می‌گردد.
افزایش انعطاف‌پذیری:
افزایش انعطاف‌پذیری یکی از مهمترین ویژگی هایی می‌باشد که در این روش به دست خواهید آورد. با تمرینات پیلاتس ریفرمر، می‌توانید بهبود قابل توجهی در انعطاف‌پذیری بدن خود تجربه کنید.
کاهش درد:
این روش، باعث کاهش درد و تسکین استرس می‌شود. پیلاتس ریفرمر با تمرینات منظم، درد بدن شما کاهش داده و موجب می‌شود احساس راحتی بیشتری کنید.
افزایش قدرت بدنی:
انجام تمرینات در این روش، باعث تقویت قدرت بدنی شما می‌گردد. ریفرمر باعث تقویت عضلات مربوط به قوام بدن شما، به ویژه عضلات پشتی، می‌شود.
ارتقای سلامت روحی:
تمرین با پیلاتس ریفرمر باعث ارتقای سلامت روحی شما می‌شود و به شما احساس آرامش می‌دهد.
کاهش وزن:
یکی از مهمترین دست آورد های پیلاتس ریفرمر کاهش وزن شما می‌باشد. انجام تمرینات بر روی دستگاه ریفرمر، سطح کالری مصرفی بدن شما افزایش داده و به شما کمک می‌کند که وزن خود را به راحتی کنترل کنید.
بهبود تنفس:
این روش، باعث بهبود تنفس شما می‌شود. با تمرینات پیلاتس ریفرمر، شما یاد می‌گیرید تنفس عمیق و صحیح را کنترل کنید و در یک کلام بهتر تنفس کنید.
افزایش انرژی:
پیلاتس ریفرمر، باعث افزایش انرژی شما می‌شود. در واقع شما با انجام این تمرینات، بدن خود را به حالتی از آرامش روحی و فیزیکی می‌رسانید که باعث افزایش انرژی و خلق انگیزه می‌شود.
فرم دهی بدن:
پیلاتس ریفرمر باعث بهبود شکل بدن شما می‌شود. این روش شامل تمریناتی می باشد که موجب فرم دهی صحیح به ظاهر عضلات شما می‌گردد.
پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
ورزش پیلاتس یک روش تمرینی با تمرکز بر تقویت عضلات هسته مرکزی بدن (به طور خاص عضلات شکم، پشت و لگن)، بهبود انعطاف پذیری و تعادل می‌باشد. این ورزش برای افرادی مناسب است که تمایل دارند قدرت، تعادل و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش داده و درد عضلانی و مفصلی خود را کاهش دهند. با این حال، ورزش پیلاتس برای برخی از افراد مناسب نیست، این افراد عبارتند از:
افرادی که دچار درد مزمن در قسمت های مختلف بدن شده‌اند:
این افراد می‌بایست قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت نموده و از مناسب بودن هرگونه فعالیت ورزشی برای خود اطمینان حاصل کنند.
افرادی که مشکلات قلبی داشته و یا به تازگی عمل جراحی انجام داده اند:
برای این افراد، تمرینات پیلاتس ممکن است خطرناک باشد و می‌بایست پزشک خود را در جریان قرار دهند.
افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند (به خصوص در ستون فقرات):
برای این افراد، تمرینات پیلاتس ممکن است باعث تشدید درد شود و می‌بایست پیش از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنند.
افرادی که ناتوانی جسمی دارند:
برای این افراد، تمرینات پیلاتس ممکن است بسیار دشوار باشد. بنابراین بهتر است با یک مربی پیلاتس مجرب همراه شوند تا تمرینات را به آرامی و با توجه به توانایی‌هایشان شروع کنند. در نظر داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر.
همچنین، خالی از لطف نیست که از یک مربی حرفه‌ای پیلاتس بهره بگیرید تا تمرینات را به درستی و با توجه به نیازهای خاص بدن خود انجام دهید. در هر صورت، اگر در هنگام انجام حرکات پیلاتس دچار درد یا ناراحتی می‌شوید، باید این تمرینات را متوقف نموده و با مربی یا پزشک خود مشورت کنید. به عنوان یک نکته پایانی، ورزش پیلاتس برای افرادی که به دنبال تمرینات با شدت بالا هستند، مناسب نیست. در عوض، مجموعه ای از تمرینات آرام و تمرکزی است که موجب بهبود تعادل، تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن، بدون ایجاد فشار و تنش اضافی برای بدن شما می‌شود.
در نهایت، ورزش پیلاتس به دلیل مزایای فراوانی که برای بهبود سلامتی بدن و ذهن دارد، یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های امروزه به شمار می‌رود. در صورتی که می‌خواهید در قالب یک ورزش آرامش‌بخش و کم خطر سلامتی، عضلات خود را تقویت کرده و انعطاف پذیری و تعادل بدن خود را بهبود دهید، ورزش پیلاتس را امتحان کنید.