مقدمه
زمانی که “ژوزف پیلاتس” بنیانگذار روش تمرینی کنترولوژی که بعدها با نام پیلاتس شناخته شد در کمپ سربازان آسیب دیده از جنگ جهانی خدمت می کرد. در بسیاری موارد با سربازان آسیب دیده از ناحیه مفاصل دست یا پا برخورد می کرد که قادر به اجرای برخی حرکات یا دامنه ها نبودند، و به دلیل محدودیت های زمانی ناشی از جنگ، نمی توانستند زمان طولانی برای بهبود و سپس بازتوانی عضلات تحلیل رفته صرف کنند.
از این رو ژوزف پیلاتس دست به ابداع دستگاهی زد که با داشتن تکیه گاه هایی برای اندام های مختلف، برای این دسته از افراد آسیب دیده، دامنه های حرکات پیشرفته حرکات پیلاتس را شبیه سازی کند.
این تخت-صندلی، در حقیقت مجموعه ای از بندها، تسمه ها، کش ها و فنرهای متعدد است که در شبکه ای از قرقره و لولا به یک تخت نازک با قابلیت عقب و جلو رفتن متصل شده اند. فرد با قرارگیری روی این تخت، فنرها و کش ها را به دست و پاهای خود متصل کرده و در این حالت به حرکات پیلاتس مختلف می پردازد. امروزه نیز از این وسیله با ساز و کاری نسبتاً مشابه همان چیزی که ژوزف پیلاتس ابداع کرده بود، با عنوان “پیلاتس ریفورمر” استفاده می شود.
کلاس پیلاتس ریفرمر
در حقیقت در کلاس پیلاتس ریفورمر، فرد به جای دراز کشیدن بر روی مت خود، در تمام مدت روی تخت-نیمکت این دستگاه قرار گرفته و متصل به تسمه ها و کش ها به اجرای حرکات می پردازد.
مجموعه کش ها و فنرهای به کار رفته در دستگاه ریفورمر، به نحوی طراحی شده که در صورت نیاز بتوان فشار حرکات را کم یا زیاد کرد. به همین دلیل امکان قابلیت اجرای حرکات با دامنه های متعدد در ریفورمر بیشتر میسر است. دامنه های کمتر برای افرادی که توان کمتری دارند و دامنه های بیشتر برای افرادی که توانایی بیشتری دارند.
از سوی دیگر، مقاومت ایجاد شده به واسطه وجود این فنرها و کش ها در پاره ای از حرکات، فشار حرکت را تا چندین برابر بالا برده و از این رو بسیاری از افراد مراجعه کننده به کلاس های ریفورمر، سریعتر از شرکت کنندگان کلاس های پیلاتس مت، نتایج دلخواه خود را در بدن خویش مشاهده می کنند.
بسیاری از کسانی که پیلاتس زمینی و ریفورمر را تجربه کرده اند، با هیجان از فشار زیادی که به واسطه تسمه ها و فنرهای دستگاه ریفورمر بر بدنشان وارد می شود می گویند، و از اینکه خطوط عضلاتشان در مدتی کوتاه تر نمایان شده است. اما بسیاری از افراد آشنا و علاقمند به پیلاتس و همچنین مربیان این رشته، پیلاتس زمینی را به پیلاتس ریفورمر ترجیح می دهند.
محبوب ترین دستگاه پیلاتس
ریفورمر محبوبترین دستگاه پیلاتس است، در واقع ریفورمر یک دستگاه کامل بدنسازی چند منظوره ست. که چهار فاکتور مهم آمادگی جسمانی یعنی قدرت، انعطاف، هماهنگی، و تعادل را در بدن افزایش میدهد.
مجموعه ی بندها و فنرهای بکار رفته در دستگاه ریفورمر ، به نحوی طراحی شده که بتوان به موقع فشار حرکات را کم یا زیاد کرد. به همین دلیل افراد با هر توانی امکان انجام ورزش را دارند و با انجام پیوسته ی حرکات و حضور به موقع درکلاسها تغییر را خیلی زود روی بدن خود مشاهده خواهند کرد.
دستگاه ریفورمر با پایه ی علمی که بر اساس آناتومی بدن انسان ساخته شده است. با این دستگاه چندمنظوره میتوان هم قدرت عضلات بدن را در زوایای مختلف بالا برد و هم تعادل و هماهنگی عصبی عضلانی را افزایش داده و نیز باعث ارتقاء انعطاف بدن شد.
چربی سوزی و تناسب اندام با ریفرمر
ریفرمر یکی از اصلی ترین دستگاه ها از مجموعه ماشین های پیلاتس می باشد. با ریفورمر میتوان همزمان با “چربی سوزی موضعی” و ” افزایش عضلات” درکنار “فیزیوتراپی” به “تناسب اندام” نیز رسید.
کنترل هسته مرکزی بدن با ریفرمر
در اجرای حرکت با ریفورمر، برای مقاومتی کردن تمرینات، فنر به ماشین اضافه شده وبه ما یاد میدهد چگونه هسته ی مرکزی بدن خود را قوی سازیم. ریفورمر این قابلیت را دارد که تمرینات را چالشی تر و کششی تر کند.
تنوع تمرینات
ریفورمر تنوع اجرای تمرینات را در وضعیت های متفاوت بدن بیشتر میکند. از خوابیده به پشت و پهلو، تا شکم و نشسته ، یا روی زانو و ایستاده . به همین دلیل علاوه بر عموم مردم، جهت تقویت انواع رشته های ورزشی به ویژه در بین تیمها و ورزشکاران حرفه ای نیز کاربرد زیادی دارد.
به‌اعتقاد کارشناسان، فشار حرکات پیلاتس زمینی، به دلیل اینکه وابسته به میزان تمرکز و تسلط فرد بر بدن خویش است، از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد. به همین دلیل نیز فشاری که بر بدن یک پیلاتس-کار پیشرفته وارد می شود، قابل مقایسه با فشاری که از مشابه همان حرکت بر بدن یک فرد مبتدی وارد می شود نیست.
اما در پیلاتس ریفورمر، به دلیل وجود عوامل خارجی که بر بدن تحمیل می شود، میزان فشار وارده بر بدن قابل کنترل و تنظیم توسط مربی یا خود فرد است. به همین دلیل، شما در یک کلاس ریفورمر کمتر می توانید از زیر فشار حرکات شانه خالی کنید!
این خصوصیت، در افرادی که با آسیب های بدنی یا محدودیت های حرکتی روبرو هستند، بسیار مفید و کارساز است. اما از آنجا که کنترل بر عضلات و شناخت آنها در پیلاتس زمینی بسیار پایه ای تر از پیلاتس ریفورمر به بدن فرد آموزش داده می شود، توصیه عموم مربیان برای افراد تازه-کاری که از شرایط بدنی سالم و معمولی برخوردار هستند، پیلاتس زمینی است.
پیلاتس مت سخت تر است یا پیلاتس ریفرمر
از سوی دیگر، در مراحل حرفه ای و پیشرفته تر نیز، عموم کارشناسان بر این عقیده هستند که کلاس های پیشرفته پیلاتس زمینی بسیار مشکل تر و قدرتی تر از پیلاتس ریفورمر است. زیرا در تمام مدت کلاس، این بدن خود فرد است که تکیه گاه و پشتوانه بدن در اجرای حرکات است. در حالیکه در ریفورمر، در بسیاری از مواقع، بخشی از بدن روی دستگاه تثبیت می شود تا بقیه اندام ها به اجرای حرکت بپردازند.