مجله ماسا
دستگاه ریفورمر پیلاتس چیست؟ کاربرد، اجزا و مزایا | ماسا پیلاتس
دستگاه ریفورمر پیلاتس چیست؟
دستگاه ریفورمر (Reformer) یکی از اصلیترین تجهیزات پیلاتس است؛ تختی متحرک و کشویی که با کمک مجموعهای از فنر، تسمه و قرقره، مقاومت قابلتنظیمی در برابر حرکات بدن ایجاد میکند. برخلاف پیلاتس مت که فقط از وزن بدن استفاده میشود، در پیلاتس ریفورمر شدت تمرین با کم یا زیاد کردن فنرها دقیقاً متناسب با توان هر فرد تنظیم میشود.
تاریخچه دستگاه ریفورمر
زمانی که “ژوزف پیلاتس” بنیانگذار روش تمرینی کنترولوژی که بعدها با نام پیلاتس شناخته شد در کمپ سربازان آسیب دیده از جنگ جهانی خدمت می کرد. در بسیاری موارد با سربازان آسیب دیده از ناحیه مفاصل دست یا پا برخورد می کرد که قادر به اجرای برخی حرکات یا دامنه ها نبودند، و به دلیل محدودیت های زمانی ناشی از جنگ، نمی توانستند زمان طولانی برای بهبود و سپس بازتوانی عضلات تحلیل رفته صرف کنند.
از این رو ژوزف پیلاتس دست به ابداع دستگاهی زد که با داشتن تکیه گاه هایی برای اندام های مختلف، برای این دسته از افراد آسیب دیده، دامنه های حرکات پیشرفته حرکات پیلاتس را شبیه سازی کند.
این دستگاه در واقع تختی نازک و متحرک است. این تخت به مجموعهای از بندها، تسمهها، کشها و فنر متصل شده که از طریق قرقره و لولا کار میکنند. فرد روی این تخت قرار میگیرد و فنرها را به دست و پای خود وصل میکند. سپس حرکات مختلف پیلاتس را با همین مقاومت اجرا میکند. امروزه نیز از این وسیله با ساز و کاری نسبتاً مشابه، با عنوان “پیلاتس ریفورمر” استفاده می شود.
کلاس پیلاتس ریفورمر چگونه است؟
در حقیقت در کلاس پیلاتس ریفورمر، فرد به جای دراز کشیدن بر روی مت خود، در تمام مدت روی تخت-نیمکت این دستگاه قرار گرفته و متصل به تسمه ها و کش ها به اجرای حرکات می پردازد.
فنرها و کشهای دستگاه ریفورمر طوری طراحی شدهاند که بتوان فشار حرکات را کم یا زیاد کرد. به همین دلیل، اجرای حرکات با دامنههای حرکتی متفاوت روی ریفورمر راحتتر است؛ دامنه کمتر برای افرادی با توان کمتر و دامنه بیشتر برای افرادی با توان بالاتر.
از سوی دیگر، مقاومت ایجاد شده به واسطه وجود این فنرها و کش ها در پاره ای از حرکات، فشار حرکت را تا چندین برابر بالا برده و از این رو بسیاری از شرکتکنندگان کلاسهای ریفورمر، تغییرات را زودتر در بدن خود احساس میکنند؛ هرچند سرعت نتیجهگیری به عوامل متعددی از جمله تداوم تمرین، تغذیه و شرایط بدنی فرد نیز بستگی دارد.
بسیاری از کسانی که پیلاتس زمینی و ریفورمر را تجربه کرده اند، با هیجان از فشار زیادی که به واسطه تسمه ها و فنرهای دستگاه ریفورمر بر بدنشان وارد می شود می گویند، و از اینکه خطوط عضلاتشان در مدتی کوتاه تر نمایان شده است. اما بسیاری از افراد آشنا و علاقمند به پیلاتس و همچنین مربیان این رشته، پیلاتس زمینی را به پیلاتس ریفورمر ترجیح می دهند.
محبوب ترین دستگاه پیلاتس
ریفورمر محبوبترین دستگاه پیلاتس است،
یک دستگاه کامل و چندمنظوره پیلاتس که چهار فاکتور مهم آمادگی جسمانی یعنی قدرت، انعطافپذیری، هماهنگی و تعادل را بهطور همزمان تقویت میکند.
اجزای دستگاه ریفورمر
دستگاه ریفورمر از چند بخش اصلی تشکیل شده است:
کارینج (تخت متحرک کشویی)، فنرهای مقاومتی با شدتهای مختلف، تسمههای دست و پا، بار فوت (Foot Bar) برای اجرای حرکات پا، و هدرست قابل تنظیم. ترکیب این اجزا امکان اجرای صدها حرکت با شدتهای متفاوت را روی یک دستگاه فراهم میکند.
تناسب اندام و تقویت عضلات با ریفورمر
ریفورمر یکی از اصلیترین دستگاهها از مجموعه ماشینهای پیلاتس است. با ریفورمر میتوان همزمان با تقویت و شکلدهی عضلات، افزایش استقامت عضلانی و بهبود ترکیب بدنی، در کنار فیزیوتراپی، به تناسب اندام نیز رسید.
کنترل هسته مرکزی بدن با دستگاه ریفورمر
در اجرای حرکت با ریفورمر، برای مقاومتی کردن تمرینات، فنر به ماشین اضافه شده وبه ما یاد میدهد چگونه هسته ی مرکزی بدن خود را قوی سازیم. ریفورمر این قابلیت را دارد که تمرینات را چالشی تر و کششی تر کند.
تقویت هسته مرکزی (عضلات شکم، کمر و لگن) در بهبود تعادل، وضعیت بدنی و پیشگیری از آسیبهای کمر نقش مستقیم دارد.
تنوع تمرینات
ریفورمر تنوع اجرای تمرینات را در وضعیت های متفاوت بدن بیشتر میکند. از خوابیده به پشت و پهلو، تا شکم و نشسته ، یا روی زانو و ایستاده . به همین دلیل علاوه بر عموم مردم، جهت تقویت انواع رشته های ورزشی به ویژه در بین تیمها و ورزشکاران حرفه ای نیز کاربرد زیادی دارد.
بهاعتقاد کارشناسان، فشار حرکات پیلاتس زمینی، به دلیل اینکه وابسته به میزان تمرکز و تسلط فرد بر بدن خویش است، از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد. به همین دلیل نیز فشاری که بر بدن یک پیلاتس-کار پیشرفته وارد می شود، قابل مقایسه با فشاری که از مشابه همان حرکت بر بدن یک فرد مبتدی وارد می شود نیست.
اما در پیلاتس ریفورمر، به دلیل وجود عوامل خارجی که بر بدن تحمیل می شود، میزان فشار وارده بر بدن قابل کنترل و تنظیم توسط مربی یا خود فرد است. به همین دلیل، شما در یک کلاس ریفورمر کمتر می توانید از زیر فشار حرکات شانه خالی کنید!
این خصوصیت، در افرادی که با آسیب های بدنی یا محدودیت های حرکتی روبرو هستند، بسیار مفید و کارساز است. اما از آنجا که کنترل بر عضلات و شناخت آنها در پیلاتس زمینی بسیار پایه ای تر از پیلاتس ریفورمر به بدن فرد آموزش داده می شود، توصیه عموم مربیان برای افراد تازه-کاری که از شرایط بدنی سالم و معمولی برخوردار هستند، پیلاتس زمینی است.
پیلاتس مت سخت تر است یا پیلاتس ریفورمر
از سوی دیگر، در مراحل حرفه ای و پیشرفته تر نیز، عموم کارشناسان بر این عقیده هستند که کلاس های پیشرفته پیلاتس زمینی بسیار مشکل تر و قدرتی تر از پیلاتس ریفورمر است.
زیرا در تمام مدت کلاس، این بدن خود فرد است که تکیه گاه و پشتوانه بدن در اجرای حرکات است. در حالیکه در ریفورمر، در بسیاری از مواقع، بخشی از بدن روی دستگاه تثبیت می شود تا بقیه اندام ها به اجرای حرکت بپردازند.
جمعبندی: پیلاتس مت یا ریفورمر، کدام مناسب شماست؟
انتخاب بین پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر به هدف تمرینی، سطح آمادگی جسمانی و شرایط بدنی هر فرد بستگی دارد. افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال یادگیری پایه کنترل عضلات هستند معمولاً از پیلاتس مت شروع میکنند، در حالی که
افرادی با نیاز به توانبخشی، آسیبدیدگی یا محدودیت حرکتی، از مقاومت قابلتنظیم دستگاه ریفورمر بهره بیشتری میبرند. در نهایت بسیاری از مربیان
پیلاتس، ترکیب هر دو روش را برای رسیدن به بهترین نتیجه توصیه میکنند.
پرسشهای متداول (FAQ) درباره دستگاه ریفورمر پیلاتس
1.دستگاه ریفورمر چیست؟
دستگاه ریفورمر تختی کشویی با فنر و تسمه است که برای اجرای حرکات پیلاتس با مقاومت قابلتنظیم طراحی شده است.
2.دستگاه ریفورمر از چه اجزایی تشکیل شده است؟
دستگاه ریفورمر از کارییج (تخت متحرک)، فنرهای مقاومتی، تسمههای دست و پا،
بار فوت و هدرست تشکیل شده است.
3.پیلاتس ریفورمر برای چه کسانی مناسبتر است؟
پیلاتس ریفورمر بهویژه برای افرادی که آسیبدیدگی، محدودیت حرکتی یا نیاز به توانبخشی دارند مناسبتر است؛ چون شدت تمرین کاملاً قابلتنظیم است.
4.تفاوت پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت چیست؟
در پیلاتس مت از وزن بدن بهعنوان مقاومت استفاده میشود، اما در پیلاتس
ریفورمر مقاومت با فنرهای قابلتنظیم ایجاد میشود که امکان تمرین با شدتهای
متفاوت را فراهم میکند.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
