پیلاتس مادر و کودک:
پیلاتس مادر و کودک شامل مجموعه ای از تمرینات ورزشی است که برای مادران و کودکان در دوره بارداری و پس از آن طراحی شده است. این نوع ورزش به مادران کمک می‌کند تا در دوره ی بارداری و پس از آن در بهترین حالت فیزیکی و روحی خود قرار داشته باشند. همچنین این تمرینات به کودکان کمک می‌کنند تا از طریق بازی و تمرینات مختلف با مادر خود ارتباط برقرار کنند. در ادامه به بررسی فواید پیلاتس مادر و کودک و نحوه انجام تمرینات پیلاتس در این دوره خواهیم پرداخت. پس لطفا تا انتها با ما همراه باشید.
پیلاتس مادر و کودک
فواید پیلاتس مادر و کودک برای مادران:
پیلاتس مادر و کودک، برای مادر و کودک فواید بسیاری دارد. در این بخش به مهمترین فواید آن برای مادران اشاره شده است:
افزایش انعطاف‌پذیری و قوی‌سازی عضلات پشت و شکم:
در دوران بارداری و پس از آن عضلات پشت و شکم به طور طبیعی ضعیف‌تر می‌شوند. با انجام تمرینات پیلاتس مادر و کودک می‌توانید این عضلات را قوی‌تر نموده و در نتیجه درد های شکمی و کمردرد خود را در دوران بارداری و پس از آن، کاهش دهید.
بهبود تنفس:
تمرینات پیلاتس مادر و کودک می‌توانند کیفیت تنفس و عملکرد قلبی را ارتقا ببخشند. همچنین، تمرینات عمیق تنفسی که در پیلاتس انجام می‌شوند، می‌توانند کمک کنند تا تنفس شما هنگام زایمان بهتر شود.
بهبود تعادل:
تمرینات پیلاتس مادر و کودک باعث بهبود تعادل و تمرکز شما می‌شوند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا با توجه به تغییرات در مراحل مختلف بارداری و پس از آن، تعادل خود را حفظ نمایید.
تقویت عضلات پا و بازو:
انجام تمرینات پیلاتس مادر و کودک می‌تواند عضلات پا و بازو را نیز تقویت کند. این کار به شما کمک می‌کند تا در حین دوره بارداری و پس از آن تعادل خود را حفظ نموده و از نقصان عضلات جلوگیری کنید.
بهبود خواب:
تمرینات پیلاتس مادر و کودک می‌توانند بهبود خواب شما را نیز به ارمغان بیاورند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را به طور کامل رها نموده و خواب عمیق و باکیفیتی داشته باشید.
بهبودی درد ستون فقرات:
این تمرینات به مادران کمک می‌کنند تا با انجام حرکات مناسب، عضلات پشتی و شکمی خود را تقویت کنند و درد ستون فقرات را کاهش دهند.
تقویت عضلات شکمی و لگنی:
پس از زایمان، عضلات شکمی و لگنی معمولاً ضعیف شده و نیاز به تقویت دارند. با انجام تمرینات پیلاتس، مادران می‌توانند عضلات مورد نیاز را تقویت نموده و بهبودی سریع‌تری را تجربه کنند.
افزایش انعطاف‌پذیری:
با انجام حرکات پیلاتس، انعطاف‌پذیری مادران افزایش می‌یابد و موجب بهبود مشکلات مرتبط با انعطاف‌پذیری نظیر درد ستون فقرات و کمردرد می‌گردد.
تقویت ارتباط مادر و کودک:
در کلاس‌های پیلاتس مادر و کودک، نوزاد در کنار مادر خود حضور دارد. این امر سبب تقویت ارتباط مادر و کودک و همچنین بهبود روحیه مادران می‌گردد.
کاهش استرس و افسردگی:
با انجام تمرینات پیلاتس، سطح استرس و افسردگی در مادران کاهش می‌یابد. درواقع این حرفه باعث بهبود وضعیت روحی و روانی آن‌ها می‌شود.
مزایای انجام پیلاتس مادر و کودک برای کودک:
انجام پیلاتس مادر و کودک برای کودکان نیز مزایای بسیاری دارد که عبارتند از:
تقویت عضلات:
با حضور کودک در کلاس پیلاتس مادر و کودک، عضلات کودک نیز تقویت می‌شوند. در این کلاس‌ها، مادران به تمریناتی می‌پردازند که برای کودکان نیز مناسب هستند. به عنوان مثال تمریناتی که به تقویت عضلات شکم و کمر کودک نیز کمک می‌کنند.
پیلاتس مادر و کودک
بهبود کیفیت خواب:
پیلاتس به عنوان یک ورزش آرام و روان‌شناختی، به بهبود کیفیت خواب کودکان کمک می‌کند. حضور در کلاس پیلاتس به عنوان یک فعالیت جسمی و روانی می‌تواند برای کودکان بسیار مفید باشد.
بهبود هماهنگی:
در کلاس پیلاتس مادر و کودک، تمریناتی اجرا می شوند که سبب هماهنگی حرکتی و توازن بدن کودکان می‌گردند.
تقویت سیستم ایمنی:
انجام تمرینات پیلاتس باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان می‌شود. زیرا با تمریناتی که برای تقویت عضلات مادر انجام می‌شود، بدن کودک نیز قوی‌تر می‌گردد.
ارتباط نزدیک مادر و کودک:
انجام پیلاتس مادر و کودک، فرصتی استثنائی برای برقراری ارتباط نزدیک بین مادر و کودک می‌باشد. هنگامی که کودک در کلاس حضور دارد، مادر می‌تواند در طول تمرینات به کودک اهتمام نموده و با او ارتباط برقرار کند. این ارتباط نزدیک به شدت در رشد روحی و اجتماعی کودک تاثیرگذار است.
تقویت اعتماد به نفس:
با انجام تمرینات پیلاتس، کودکان به تدریج اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و حضور فعال و مناسب تری در محیط‌های اجتماعی خواهند داشت.
بهبود قدرت تمرکز:
حضور در این کلاس ها به کودکان کمک می‌کند تا قدرت تمرکز و توجه خود را بهبود بخشند. در این روش،با تمریناتی آرام و منظم، انرژی کودکان به سمت تمرکز و توجه بیشتر هدایت می‌شود.
کاهش استرس:
پیلاتس به عنوان یک ورزش آرام، به کودکان کمک می‌کند که با تمرینات آرامش بخش، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و کنترل نمایند.
بهبود رشد فیزیکی:
تمرینات پیلاتس باعث بهبود رشد فیزیکی کودکان می‌شوند. با تقویت عضلات و افزایش توانایی حرکتی، کودکان به رشد فیزیکی بیشتری دست پیدا می‌کنند.
آموزش تنفس عمیق:
در این دوره‌ها تمرینات تنفس عمیق به کودکان آموزش داده می‌شود. این تمرینات به کودکان کمک می‌کنند تا با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری به بدن خود وارد نموده و سلامت جسمی خود را بهبود بخشند.
پیلاتس مادر و کودک
توصیه هایی برای تمرینات پیلاتس مادر و کودک:
با مطالعه و رعایت نکات زیر، به ایده آل ترین وضعیت سلامت جسمی و روحی دست خواهید یافت:
- در دوران بارداری تمرینات پیلاتس می‌بایست با توجه به وضعیت فیزیکی بدن شما انجام شوند. همچنین پیشنهاد می‌کنیم تا قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، حتما با پزشک و مربی متخصص پیلاتس بارداری مشورت نمایید.
- تمرینات پیلاتس باید با توجه به روش زایمان شما (طبیعی یا سزارین) انتخاب شوند. به عنوان مثال، برای زایمان طبیعی تمریناتی که به تقویت عضلات شکمی و تنفس عمیق کمک می‌کنند، مفیدتر هستند.
- توصیه می‌کنیم تا در دوران پس از زایمان نیز، قبل از شروع هرگونه تفعالیت ورزشی با پزشک متخصص مشورت نموده و از آمادگی بدن خود جهت انجام این تمرینات اطمینان حاصل نمایید. در این صورت هیچ عارضه‌ای را تجربه نخواهید نمود.
- انجام تمرینات پیلاتس بهتر است تا با اندازه‌گیری قدرت عضلات شما آغاز شوند. این کار باعث می‌شود تا تمریناتی که با شرایط بدنی شما همخوانی دارند، انتخاب گردند.
- در صورتی که در حین انجام تمرینات پیلاتس دچار احساس درد یا ناراحتی شدید، فوراً تمرینات را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت نمایید.
- برای انجام تمرینات پیلاتس در این دوران بهتر است به یک باشگاه پیلاتس که دارای مربیان حرفه ای باشد، مراجعه فرمایید.
-
پیلاتس مادر و کودک
زمان شروع تمرینات پیلاتس مادر و کودک:
زمان مناسب شروع انجام تمرینات پیلاتس مادر و کودک بسته به شرایط فیزیکی و بهداشتی شما و همچنین توصیه های پزشکتان متفاوت می‌باشد. برای مثال، در صورتی که زایمان طبیعی و بدون مشکلی داشته باشید، با گذشت حداقل 6 هفته و با مجوز پزشک، می‌توانید به انجام تمرینات پیلاتس مادر و کودک بپردازید. اما اگر زایمان شما با مشکلاتی همراه بوده یا عمل سزارین انجام داده باشید، ممکن است لازم باشد بیش از 6 هفته برای شروع تمرینات پیلاتس صبر کنید. برای تعیین زمان مناسب شروع تمرینات پیلاتس، حتما با پزشک و سپس با مربی متخصص پیلاتس مشورت نمایید.
همچنین، زمان حضور نوزاد در کلاس های پیلاتس مادر و کودک باید بر اساس سن و شرایط بهداشتی نوزاد و توصیه های پزشک تعیین گردد.
آیا حضور فرزندان بزرگتر هم در کنار مادر و نوزاد در کلاس های پیلاتس امکان پذیر است؟
بله، در برخی کلاس‌های پیلاتس مادر و کودک، حضور فرزندان بزرگتر نیز مجاز است. این کلاس‌ها با عنوان کلاس پیلاتس خانوادگی نیز شناخته می‌شوند که در آن‌ها، امکان شرکت مادران به همراه نوزادان و فرزندان بزرگتر به صورت همزمان فراهم می‌شود. در این کلاس‌ها، بسته به سن فرزندان شما، تمرینات مخصوصی در نظر گرفته می‌شود.
در صورتی که قصد شرکت در کلاس پیلاتس خانوادگی را دارید، بهتر است با مربی خود و یا مدیریت کلاس در مورد شرایط و نیازهای فرزندتان صحبت کنید تا بتوانید بهترین تصمیم را برای خود و خانواده‌تان بگیرید.
پیلاتس مت یا پیلاتس با دستگاه؟ کدامیک برای تمرین همزمان مادر و کودک مناسب تر است؟
هر دو روش پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه، می‌توانند برای مادر و کودک مناسب باشند. هر کدام از این دو روش دارای مزایا و معایبی می‌باشند که بسته به شرایط مادر، یکی از آن‌ها به او توصیه می‌شود.
در پیلاتس مت، تمرینات با استفاده از وزن بدن و همچنین ابزارهای سبک مانند مت، توپ، کش و رینگ پیلاتس انجام می‌شوند. این نوع پیلاتس، برای مادرانی که در ابتدا دوره‌ی پس از زایمان بوده و نیاز به انجام تمرینات سبک و منظم دارند، مناسب‌تر است. همچنین، در پیلاتس مت، مادران می‌توانند نوزاد خود را به کلاس آورده و تمرینات را باهم انجام دهند.
از سوی دیگر، پیلاتس با دستگاه، شامل تمریناتی با استفاده از دستگاه‌های حرفه ای مانند ریفرمر، کادیلاک، لدربرل و صندلی تعادلی می‌باشد. این نوع پیلاتس، برای مادرانی که قبل از بارداری و زایمان تجربه ی ورزش حرفه ای داشته و نیاز به تمرینات حرکتی پیچیده و تقویتی دارند، مناسب است. همچنین، برخی دستگاه‌های پیلاتس با ویژگی‌هایی مانند قابلیت تنظیم سختی و ارتفاع وجود دارد که برای مادران با شرایط ویژه و نیازهای خاص نظیر مشکلات درد ستون فقرات یا تحریک ترشحات هورمونی، مناسب هستند.
به طور کلی، برای تمرین همزمان مادر و کودک، پیلاتس مت مناسب‌تر به نظر می‌رسد، چرا که مادران می‌توانند نوزاد خود را در کنار خود قرار داده و از ارتباط نزدیک با او بهره بگیرند.
در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در خصوص پیلاتس با دستگاه و ماشین های تخصصی این حوزه، به مقاله ی مربوطه مراجعه فرمایید.
پیلاتس مادر و کودک
کلاس پیلاتس خانوادگی:
کلاس پیلاتس خانوادگی، یکی دیگر از گزینه‌های روی میز برای تمرین در کنار خانواده می‌باشد. در این کلاس‌ها، مادر و پدر در کنار فرزندان خود در یک کلاس حضور می‌یابند و فعالیت ورزشی انجام می‌دهند. این کلاس‌ها به خانواده‌ها کمک می‌کنند که با هم تمرین کنند، به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهند و همچنین ارتباط و صمیمیت میان اعضای خانواده را بهبود بخشند.
در کلاس پیلاتس خانواده‌ای، تمریناتی با هدف تقویت عضلات، افزایش تعادل و بهبود تنفس انجام می‌شوند. همه اعضای خانواده می‌توانند با هم تمرین کنند و هر کس بر اساس سطح توانایی خود تمرینات را انجام دهد. برای مثال، پدران می‌توانند با تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و کمر، قدرت عضلانی و تعادل خود را ارتقا بخشند. مادران می‌توانند با تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و ستون فقرات، به بهبود تعادل و کاهش کمردرد ناشی از تلاش‌های روزمره خود کمک کنند. کودکان نیز می‌توانند با تمریناتی ساده، انرژی خود را تخلیه نموده و از خوابی آسوده لذت ببرند.
یکی از مهمترین مزایای کلاس پیلاتس خانوادگی، ایجاد ارتباط نزدیک‌تر بین والدین و کودکان است. والدین می‌توانند در کنار کودکان خود ورزش نموده و به عنوان بزرگترین الگو، سلامتی را به آن‌ها هدیه دهند. این کلاس‌ها همچنین به والدین و کودکان روحیه و انگیزه ی بیشتری جهت ادامه ی فعالیت های ورزشی می‌دهند.
نمونه تمرینات پیلاتس مادر و کودک:
در ادامه جهت سهولت بیشتر شما، نمونه هایی از تمرینات پیلاتس مادر و کودک ارائه شده است:
سخن پایانی:
کلاس های پیلاتس مادر و کودک، گزینه ی بسیار مناسبی برای تقویت روحیه ی مادر و کودک، تناسب اندام و سلامت جسمانی و نیز بهبود ارتباط عاطفی مادران و کودکان هستند. از طرفی دیگر کلاس‌های پیلاتس خانوادگی نیز فرصتی عالی برای ایجاد ارتباط مثبت و تناسب اندام همه ی افراد خانواده می‌باشند.
در نظر داشته باشید که تمرینات این کلاس ها می‌بایست در یک باشگاه پیلاتس معتبر و مجهز و نیز تحت نظارت اساتید مجرب پیلاتس انجام گیرند. در غیر این صورت ممکن است پیامدها و عوارض جبران ناپذیری برای شما به دنبال داشته باشند.
امیدواریم از مطالعه مطلب فوق لذت برده و اطلاعات مفیدی کسب کرده باشید. شما عزیزان می‌توانید از طریق بخش دیدگاه، نقطه نظرات خود را با ما به اشتراک گذاشته و پرسش های خود را مطرح نمایید تا در اسرع وقت به آن‌ها پاسخ دهیم.