تفاوت ورزش پیلاتس با بدنسازی

زمان مطالعه: 3 دقیقه

پیلاتس یا بدنسازی

در این مقاله سعی نموده‌ایم تا از تمامی جهات ورزش پیلاتس و بدنسازی را برای شما مقایسه نماییم. مطالعه این مقاله به شما دید کامل و درستی در جهت پیدا کردن ورزش مناسب و ایده عال خود خواهد داد. پس تا انتها با ما همراه باشید.

ورزش پیلاتس

پیلاتس نام ورزشی است که در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد. ورزش پیلاتس در ابتدا برای تقویت عضلات مرکزی بدن به‌ویژه عضلات شکم، پهلو و پشت به‌کار برده می‌شد. اما امروزه جهت تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن به‌ویژه عضلات پشت، شانه، کمر، بازو، ران و پا استفاده می‌شود.

تمرینات پیلاتس در حالت مبتدی معمولا با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود. اما برای افزایش سختی تمرینات می‌توان از وسایل کمکی مانند توپ، کش، حلقه، فوم رولر، دمبل و یا ماشین های پیلاتس کمک گرفت.

همانطور که گفته شد هدف اصلی ورزش پیلاتس تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، بهبود قدرت بدنی، بهبود تعادل و کاهش درد بدن است. این ورزش باعث بهبود وضعیت روحی و روانی فرد نیز می‌شود. و در آخر این ورزش، به افزایش تمرکز و هماهنگی بین بدن و ذهن کمک شایانی می‌نماید.

ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی، یک نوع فعالیت ورزشی است. که با استفاده از تمرینات متنوع و متعدد، جهت تقویت و بهبود عضلات و افزایش فعالیت قلب و عروق صورت می‌گیرد. این ورزش به دو صورت تمرینات هوازی (ایروبیک) و تمرینات وزنه‌برداری انجام می‌شود.

در تمرینات هوازی، فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، بدمینتون، ورزش‌های گروهی (مانند آئروبیک، زومبا و … ) و دیگر ورزش‌هایی که برای فعالیت قلب و عروق مناسب هستند، انجام می‌شود.

در تمرینات وزنه‌برداری، از وزنه‌های سنگین استفاده می‌شود تا با تمرینات مداوم و تکراری، عضلات بدن تقویت شود. این تمرینات شامل انجام تمریناتی مانند بنچ پرس، سرشانه‌زنی، اسکات و دیگر تمرینات وزنه‌برداری هستند.

هدف اصلی ورزش بدنسازی، بهبود وضعیت جسمانی، تقویت عضلات، افزایش تحمل بدن در مقابل فشارهای روزمره، کاهش چربی بدن است.

مقایسه ورزش پیلاتس و بدنسازی

ورزش پیلاتس و بدن سازی دو ورزش پرکاربرد و پر طرفدار می‌باشند. که هر کدام دارای تمرکز و اهداف خاص خود هستند. در ادامه به تفاوت‌های اصلی بین این دو ورزش پرداخته می‌شود:

• تمرکز بر روی اندام مختلف:

ورزش بدن سازی برای افزایش قدرت عضلانی و بزرگ کردن عضلات انجام می‌شود. در حالی که پیلاتس بر روی بهبود تعادل عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن فعالیت می‌کند. همچنین پیلاتس بیشتر بر روی افزایش توانایی‌های کنترل حرکتی بدن، تقویت عضلات کمر و شکم، اصلاح شیوه تنفس و حفظ تعادل بدن تمرکز دارد.

• تفاوت در روش تمرین:

در ورزش بدنسازی، پایه و اساس تمرینات به‌صورت وزنه‌برداری و استفاده از وزنه‌های سنگین است. درحالی که در کلاس پیلاتس از ابزارهای کوچکی مانند توپ پیلاتس، کش و حلقه کمک گرفته می‌شود. همچنین در پیلاتس، تمرینات ورزشی به‌صورت کنترل شده همراه با حرکات آرام و تنفس عمیق انجام می‌شود.

• تاثیر بر سلامتی:

بدنسازی می‌تواند به شکل قابل توجهی باعث بهبود فعالیت های قلب و عروق و همچنین افزایش میزان استقامت بدن در برابر فعالیت های جسمانی شدید شود. از طرفی، پیلاتس می‌تواند بهبود قابلیت تنفس، افزایش انعطاف پذیری، بالا بردن تحمل بدن در برابر فعالیت های روزمره، کاهش درد‌های عضلانی و بهبود تعادل ریز عضلاتی که در ورزش های دیگر در دسترس نیستند را به ارمغان بیاورد.

• روش استفاده از تنفس:

ورزش پیلاتس تاکید بیشتری بر استفاده از تنفس عمیق و صحیح دارد و شامل حرکاتی است که موجب افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی بهتر و بهبود تنفس می‌شود. در حالی که در ورزش بدنسازی، تنفس در هنگام انجام حرکات به عنوان یک عامل کنترل شده در نظر گرفته نمی‌شود.

• اهمیت برای مردان و زنان:

ورزش بدنسازی بیشتر به عنوان یک ورزش مردانه در نظر گرفته می‌شود، در حالی که پیلاتس به عنوان یک ورزش مختص به هر دو جنسیت شناخته شده است. پیلاتس به ویژه برای زنانی که به دنبال بهبود قابلیت تحمل و انعطاف پذیری بدن پس از زایمان هستند، بسیار مناسب است.

• روش تاثیرگذار بر سبک زندگی:

ورزش بدنسازی بیشتر برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود استقامت هستند. در حالی که پیلاتس بیشتر برای افرادی مناسب است که به دنبال بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن خود می‌باشند. همچنین، پیلاتس یک روش تمرینی مناسب برای افرادی است که به دنبال کاهش استرس و افزایش روحیه خود می‌باشند.

• تاثیر بر انعطاف پذیری بدن:

ورزش پیلاتس به‌طور ویژه برای بهبود انعطاف پذیری و افزایش محدوده حرکت بدن توصیه می‌شود. در حالی که در بدنسازی، تمرکز بر روی تقویت عضلات بدن است که ممکن است باعث کاهش انعطاف پذیری شما گردد.

• تاثیر بر بهبود قابلیت تحمل و کاهش درد:

ورزش پیلاتس می‌تواند به شکل قابل توجهی قابلیت تحمل بدن شما را تقویت کرده و به کاهش درد‌های عضلانی و مفصلی کمک شایانی نماید. در حالی که ورزش بدنسازی ممکن است باعث تشدید درد‌های مفاصل و عضلانی شود.

• تاثیر بر کاهش استرس و افزایش روحیه:

ورزش پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی آرامش‌بخش شناخته شده است و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین در افزایش روحیه و بهبود شرایط روحی و روانی شما تاثیر گذار است.