مقدمه
معمولا پیلاتس به عنوان یک فرم ورزشی با تمرکز بر تقویت عضلات اصلی بدن، به ویژه عضلات شکم شناخته می‌شود. اما جالب است بدانید که این ورزش به شکل قابل توجهی لاغری شکم را تسریع می‌نماید. این ورزش با افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری می‌گردد. همانطور که می‌دانید اجرای تمرینات پیلاتس نیازمند تمرکز و تنفس عمیق است. بنابراین این ورزش کمک شایانی به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه لاغری شما می‌کند. علاوه بر موارد گفته شده، پیلاتس می‌تواند به طور قابل توجهی در افزایش قدرت عضلات، استحکام و انعطاف بدن، افزایش تعادل و … موثر واقع شود. با این حال جهت دست یافتن به بهترین نتیجه، تنها انجام تمرینات پیلاتس کافی نیست و باید به همراه رژیم غذایی مناسب و سایر فعالیت های ورزشی انجام شود.
ورزش پیلاتس
پیلاتس یک رشته ورزشی است که در آن از تمرینات کنترل شده و دقیق برای تقویت عضلات اصلی بدن استفاده می‌شود. تمرینات پیلاتس بر پایه تمرینات تنفسی، تقویت عضلات اصلی بدن، تمرکز، کنترل و تعادل بدن بنا شده است. در این ورزش، از تمریناتی با شدت پایین جهت دست یافتن به انعطاف پذیری، تعادل، تمرکز روی نفس و تمرینات قدرت استفاده می‌شود. هدف اصلی پیلاتس، تقویت عضلات اصلی بدن از جمله عضلات شکم، پشت، فک و گردن است. تمرینات پیلاتس معمولاً با استفاده از وزن بدن و به صورت گروهی یا فردی انجام می‌شود. علاوه بر موارد گفته شده مطالعات نشان می‌دهد که این ورزش به‌طور قابل توجهی در کاهش استرس و اضطراب نقش موثری ایفا می‌کند.
به چه ورزش هایی هوازی گفته می‌شود
ورزش‌های هوازی شامل تمریناتی هستند که جهت افزایش نفس‌گیری، ضربان قلب و کارایی قلبی، رشد عضلانی و کاهش چربی در سراسر بدن طراحی شده‌اند. مهمترین نکته در انجام تمرینات ورزش‌های هوازی جهت دستیابی به بهترین نتیجه این است که باید به شدت، مدت زمانی طولانی و تعداد دفعات بسیار زیاد انجام شود. در این ورزش ها باید به روش صحیح اجرای تمرینات و استفاده از تجهیزات مناسب نیز توجه بسیار زیادی نمود.
پیلاتس یک ورزش هوازی است یا غیر هوازی؟
پیلاتس به عنوان یک فرم ورزشی، بیشتر به عنوان ورزش غیر هوازی شناخته می‌شود. همانطور که گفته شد، این ورزش بیشتر برای تقویت عضلات اصلی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کمک به کاهش استرس و اضطراب طراحی شده است. در مقابل، به ورزش هایی هوازی گفته می‌شود که به اصطلاح “باعث تعریق می‌شود” و قلب و عروق را فعال می‌کند. از جمله ورزش های هوازی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- دویدن
- پیاده‌روی سریع
- شنا
- دوچرخه‌سواری
- ایروبیک
- زومبا
- بوکس
- اسکی
- اسکیت
- باله
- ورزش‌های تکواندویی و کیک‌بوکسینگ
- ورزش‌های کوهنوردی و پارکور
- ورزش‌هایی همچون فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس و غیره.
با توجه به موارد بیان شده ممکن ورزش پیلاتس به خودی خود برای تقویت قلب و عروق کافی نباشد. که در این صورت، می‌توانید با ترکیب پیلاتس با یک ورزش هوازی نظیر دویدن به نتیجه بسیار مناسبی دست پیدا کنید.
آیا پیلاتس باعث لاغری می شود؟
پیلاتس می‌تواند در کاهش وزن و لاغری کمک کننده باشد. اما باید توجه داشت که تاثیر آن بر روی لاغری بستگی به چند عامل دارد که از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- وزن ابتدایی فرد
- سطح فعالیت بدنی
- رژیم غذایی
- نوع و شدت تمرینات پیلاتس
بنابراین، پاسخ به این سؤال بستگی به موارد فرد بسیاری دارد. در نتیجه ممکن است برای برخی افراد پیلاتس به میزان قابل توجهی در لاغری و کاهش وزن مؤثر باشد ولی برای دیگران نتیجه‌دهی کمتری داشته باشد.
به طور کلی آنچه واضح است، برای کاهش وزن و لاغری مقدار کالری مصرفی باید بیشتر از مقدار کالری دریافت شده باشد. بنابراین، درصورتی که با انجام تمرینات در کلاس های پیلاتس، میزان کالری مصرفی بدن خود را افزایش داده و به طور همزمان با رژیم غذایی کنترل شده، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. می‌توانید با بهترین شکل ممکن به کاهش وزن و لاغری خود برسید. فراموش نکنید که علاوه بر تمامی موارد گفته شده، پیلاتس می‌تواند باعث تقویت عضلات شود. که این مورد به خودی خود باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده و در نتیجه به سوزاندن کالری کمک می‌نماید.
پیلاتس به طور متوسط چه مقدار کالری می‌سوزاند
مقدار کالری مصرفی در هر جلسه پیلاتس به میزان زیادی به عوامل نظیر وزن، سن، جنسیت، شدت و مدت زمان تمرین و تعداد تمرینات بستگی دارد. با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که پیلاتس در مقابل ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری، کالری کمتری مصرف می‌کند. در حالت کلی، میزان مصرف کالری در یک جلسه 60 دقیقه‌ای پیلاتس، برای یک فرد با وزن حدود 68 کیلوگرم، حدود 240-180 کالری می‌باشد. با این حال همانطور که پیشتر گفته شد این مقدار به صورت تقریبی بوده و عوامل مختلف ممکن است این مقدار را بیشتر یا کمتر کند. به هر حال، هدف اصلی پیلاتس تقویت عضلات و بهبود قدرت تعادل و کاهش استرس است و تمرکز آن بر روی لاغری و کاهش وزن نیست. اما ممکن است در کنار رژیم غذایی مناسب، پیلاتس به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کند.
چه کار کنیم که بهترین نتیجه را بگیریم
بهتر است بدانید که معمولا ورزش‌هایی که شدت بیشتری دارند، برای سوزاندن کالری موثرتر هستند. مانند ورزش های هوازی. با این حال، پیلاتس می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و سلامت عمومی شما ایجاد کند. پیلاتس با تقویت عضلات و بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن، آسیب‌های ورزشی را به حداقل می‌رساند.
برای رسیدن به هدف کاهش وزن و سوزاندن کالری بیشتر، می‌توانید پیلاتس را با ورزش‌های هوازی شدید، مانند دویدن، شنا، بدنسازی و غیره ترکیب کنید. همچنین، تغییر در ساختار رژیم غذایی و کنترل کالری مصرفی نیز در کنار ورزش، می‌تواند به دستیابی به وزن مناسب و بهبود سلامت کمک کند.
نقش پیلاتس ریفورمر در لاغری
پیلاتس ریفورمر، یک نوع ورزش پیشرفته‌تر در حوزه پیلاتس است که با استفاده از یک دستگاه خاص به نام ریفورمر انجام می‌شود. این دستگاه شامل صفحه‌ای به نام کرییج، فنرهای مخصوص و طناب های مقاوم است که به شدت تمرکز و کنترل حرکات بدن کمک می‌کند.
انجام تمرینات پیلاتس ریفورمر به افراد کمک می‌کند تا عضلات بدن خود را تقویت کنند، بدنشان را شکل دهند و در عین حال کالری بسیار زیادی را سوزانده و چربی‌های اضافی را از بین ببرند. در واقع، پیلاتس ریفورمر از طریق تمرین عضلات، باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود. در نتیجه این مورد باعث افزایش سوزاندن کالری و کاهش وزن می‌شود.
همچنین، تمرینات پیلاتس ریفورمر می‌تواند به عنوان یک روش بسیار مؤثر برای تقویت عضلات شکم، کمر، باسن و پاها در نظر گرفته شود. این مورد باعث کاهش سایز و شکل دادن به بدن می‌شود. از طرفی، با تقویت عضلات، بدن شما را به خوبی برای انجام فعالیت‌های روزمره و تمرینات بیشتر آماده می‌کند.
در کل، پیلاتس ریفورمر می‌تواند به عنوان یک روش بسیار مؤثر برای کاهش وزن و لاغری در نظر گرفته شود. اما باید به این نکته توجه داشت که برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید به طور منظم و با تمرکز این ورزش را انجام داد.
شما می‌توانید جهت خرید تجهیزات پیلاتس با بهترین کیفیت از شرکت منشور اندیشان سلامت ایرانیان، از طریق بخش فروشگاه همین وبسایت اقدام به خریداری نمایید.
پیلاتس ریفورمر برای لاغری مناسب تر است یا پیلاتس مت
هر دو نوع پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن مناسب هستند. اما برای هدف لاغری، پیلاتس ریفورمر به دلیل اینکه تمرینات بر روی دستگاه ریفورمر با استفاده از مقاومت و وزن‌های مخصوص انجام می‌شود، ممکن است گزینه بهتری باشد.
با استفاده از ریفورمر، می‌توانید به طور تدریجی میزان مقاومت و شدت تمرینات را افزایش دهید. این مورد به شما کمک می‌کند تا به تدریج قدرت و تحمل بدن خود را بهبود داده و بتوانید تمرینات پیشرفته‌تری را انجام دهید.
به هر حال، هر دو نوع پیلاتس با تمرینات منظم و بهره‌وری می‌توانند به لاغری و تناسب اندام کمک کنند. پیشنهاد می‌کنیم تا جهت انتخاب بهترین روش پیلاتس با توجه به اهدف و توانایی‌های بدنیتان، با یک مربی مجرب مشورت نمایید. شما می‌توانید از طریق بخش پشتیبانی وبسایت و یا شماره 02126373047 با ما در ارتباط بوده و در کلاس های پیلاتس ماسا ثبت نام نمایید.
جمع بندی
پیلاتس یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد و استرس، و ارتقای کیفیت زندگی است. انجام تمرینات این ورزش خصوصا با استفاده از دستگاه ریفرمر برای لاغری بسیار موثر بوده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
پیلاتس مت و پیلاتس دستگاه، هر دو بسیار پرطرفدار هستند و با هدف تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری و عملکرد بدن ایجاد گشته اند. اما، پیلاتس ریفورمر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن و تمریناتی با مقاومت بالاتر هستند، بهترین گزینه است.
با توجه به اینکه پیلاتس یک ورزش با تمرینات کم شدت و پایدار است، می‌تواند به شما در لاغری کمک کند، اما برای داشتن یک بدن ایده عال و تناسب اندام، باید به همراه این ورزش، یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید. با شرکت در کلاس های پیلاتس ماسا، یک برنامه غذایی زیر نظر بهترین اساتید این حوزه را مهمان ما باشید.