پیلاتس یا تی آر ایکس؟

زمان مطالعه: 6 دقیقه

پیلاتس یا تی آر ایکس؟ کدامیک بهتر است؟

هر دو ورزش پیلاتس و تی آر ایکس به عنوان روش های تمرینی برای بهبود توانایی های جسمی و سلامتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در ادامه، به بررسی هر یک از این دو ورزش، مزایا و معایب هر کدام و نحوه انجام آن ها می پردازیم.

پیلاتس

پیلاتس، یک روش تمرینی است که در قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شده است. این روش، متشکل از حرکات کنترل شده جهت بهبود وضعیت تنفس، قدرت و انعطاف بدن می‌باشد. Pilates یکی از بهترین روش های تمرینی برای بهبود تعادل، کنترل عضلانی و اصلاح آسیب ها و مشکلات جسمی به حساب می‌آید. برخی از مزایای پیلاتس عبارتند از:

• افزایش انعطاف پذیری بدن
• تقویت عضلات مربوط به کمر و شکم
• بهبود قابل توجه در میزان تعادل و کنترل عضلانی
• کاهش درد عضلانی، مفصلی و استخوانی
• بهبود تنفس و افزایش انرژی بدن
• تقویت عضلات اصلی بدن به صورت یکنواخت
• حفظ بدن در وضعیت مناسب
• تسهیل رشد استقامتی برای بدن

لازم به ذکر است که مزایای بسیار زیاد پیلاتس تنها در صورت انجام صحیح و اصولی تمرینات حاصل خواهند شد. در غیر این صورت، نه تنها سبب اصلاح آسیب نخواهد شد، بلکه همین انجام غیر اصولی تمرین ها ممکن است سبب وارد شدن آسیب های مختلف به بدن شود. بنابراین توصیه می کنیم که حتما تمرینات پیلاتس را در یک باشگاه پیلاتس حرفه ای و تحت نظارت اساتید مجرب انجام دهید.

تی آر ایکس

تی آر ایکس، مخفف تمرین مقاومتی کل بدن و یک روش تمرینی برای تقویت قلب و عروق و عضلات می‌باشد. در این روش، تمرینات شامل ترکیبی از حرکات قوی و کاردیویی هستند. تی آر ایکس باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس شده و بهبود قابل توجهی در تحمل بار فیزیکی بدن ایجاد می‌نماید. برخی از مزایای تی آر ایکس عبارتند از:

• تقویت عضلات بدن به صورت کامل
• بهبود قابل توجه در تحمل بار فیزیکی بدن
• افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس
• کاهش چربی بدن و سایر مشکلات مربوط به چاقی
• افزایش قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری، تعادل و دقت حرکتی
• تسهیل رشد عضلاتی
• کاهش درد و افزایش شادی و رضایت شخصی
• بهبود عملکرد قلبی عروقی

این روش تمرینی برای برخی افراد که از مشکلات قلبی، ریوی و مشکلات مرتبط با اندام های تحتانی رنج می‌برند، نامناسب است. همچنین، تی آر ایکس ممکن است برای برخی افراد سخت و خسته کننده باشد و یا منجر به آسیب های عضلانی و مفصلی جبران ناپذیر گردد.

پیلاتس کاربردی تر است یا تی آر ایکس؟

با توجه به توضیحات و تفاوت های ذکر شده در ارتباط با این دو ورزش، انتخاب بین پیلاتس و تی آر ایکس به اهداف و نیازهای شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما بهبود تعادل، کنترل عضلانی و کاهش درد عضلانی است، بهتر است پیلاتس را انتخاب نمایید. اما چنانچه هدف شما تقویت عضلات بدن به صورت کامل و بهبود قابل توجهی در تحمل بار فیزیکی بدن می‌باشد، تی آر ایکس گزینه ی مناسب تری است.

لازم به ذکر است که در هر دو رشته، بسیار مهم است که تمرینات را با دقت و تحت نظارت مربیان و متخصصان مجرب انجام دهید.

آیا دو ورزش پیلاتس و تی آر ایکس باعث بروز آسیب می‌شوند؟

هر دو ورزش Pilates و TRX، اگر با توجه به دستورالعمل‌ها و توصیه‌های صحیح انجام شوند، به طور کلی برای سلامتی بدن مفید هستند و خطر بروز آسیب در آن‌ها بسیار کم است. با این حال، همانند هر ورزش دیگری، انجام نادرست ورزش‌های پیلاتس و تی آر ایکس ممکن است به صورت مستقیم یا غیرمستقیم باعث بروز آسیب شود. برخی از آسیب‌های احتمالی در اثر انجام غیر اصولی این تمرینات عبارتند از:

• آسیب به عضلات، رباط‌ها و مفاصل به دلیل انجام تمرینات نادرست بدون نظارت مربی مجرب.
• آسیب به عضلات و رباط‌ها به دلیل شدت بیش از حد و تمرین بدون استراحت کافی.
• آسیب به ستون فقرات و دردهای کمری به دلیل فشار بیش از حد به این مناطق
• خستگی و خارش در عضلات به دلیل انجام تمرینات پیوسته و بدون توقف

برای پیشگیری از بروز آسیب در ورزش‌های پیلاتس و تی آر ایکس، باید به توصیه‌های مربی و دستورالعمل‌های صحیح ورزشی توجه کنید. همچنین از انجام تمرینات بدون نظارت مربی که احتمال انجام غیر اصولی آنها را افزایش می‌دهد، اجتناب نمایید.

لازم به ذکر است که در صورت وجود هرگونه درد یا مشکل در ستون فقرات یا مفاصل، انجام این ورزش ها و یا هر ورزش دیگری باید با مشورت و اجازه ی پزشک صورت پذیرد.

کدامیک از دو ورزش پیلاتس یا تی آر ایکس سبب اصلاح آسیب می شوند؟

در واقع، باید گفت که هر دو ورزش Pilates و TRX می‌توانند به اصلاح آسیب‌های عضلانی و اسکلتی کمک کنند، اما بسته به نوع آسیب و مشکلات شما، ممکن است یکی از آن‌ها بهترین انتخاب باشد. در این مورد، بهتر است با یک مربی و متخصص حرفه ای مشورت نمایید تا به شما در انجام صحیح ترین انتخاب یاری رساند.

پیلاتس و تی آر ایکس برای چه افرادی مناسب هستند؟

هر دو ورزش پیلاتس و تی آر ایکس برای افرادی که به دنبال فعالیت بدنی و بهبود قوام بدن و سلامتی خود هستند، مناسب می باشند.

ورزش پیلاتس به خصوص برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات پشتی، کمر و شکم و نیز درمان آسیب هستند، مناسب می باشد. همچنین، افرادی که به دنبال تمرینات با حرکات نرم و تمرکز بر تعادل و کنترل بدن خود هستند، می‌توانند از پیلاتس نتیجه ی خوبی بگیرند.

از سوی دیگر تی آر ایکس به عنوان یک ورزش تمام‌عیار، برای افرادی که به دنبال تمرینات قدرتی و هوازی بوده و قصد دارند قدرت و تحمل بدنشان را بهبود بخشند، مناسب است. همچنین، افرادی که به دنبال تمرینات با شدت بالا و افزایش ضربان قلب خود هستند، می‌توانند از تی آر ایکس بهره بگیرند.

به طور کلی، افرادی که دارای مشکلات جسمی هستند، قبل از شروع هر نوع ورزش باید با پزشک خود مشورت نمایند. همچنین، انتخاب نهایی بین پیلاتس و تی آر ایکس به مهارت‌های ورزشکار و اهداف او بستگی دارد.

پیلاتس و TRX و تاثیر آنها روی افزایش قد

با توجه به اینکه هر دو ورزش پیلاتس و تی آر ایکس می‌توانند به اصلاح ساختار بدن و کاهش خمیدگی در ستون فقرات کمک کنند، به همین دلیل می‌توانند منجر به افزایش قد شوند. در واقع، با اینکه ورزش‌هایی مانند Pilates و TRX به طور مستقیم منجر به افزایش قد نمی‌شوند، اما با کمک به اصلاح ساختار بدن، کاهش خمیدگی و بهبود حالت استوانه فقرات، می‌توانند قد را به صورت موثری بهبود بخشند.

برای لاغر شدن پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟

به طور کلی، برای لاغر شدن، می‌بایست کالری مصرفی روزانه شما از کالری مصرفی بیشتر باشد. بنابراین می‌بایست از یک رژیم غذایی اصولی در کنار هر ورزشی بهره بگیرید. در مورد ورزش‌های پیلاتس و تی آر ایکس، هر دو ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری سوزانده و چربی بیشتری را از بدن خود بکاهید. با این حال، تی آر ایکس بیشتر به منظور افزایش قدرت اندام‌های بدنی و حجم عضلانی طراحی شده است. در حالی که پیلاتس بیشتر برای تقویت عضلات هسته بدن و افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدنی طراحی گشته است.

بنابراین، هر دو ورزش پیلاتس و تی آر ایکس برای لاغر شدن مناسب هستند.

تاثیر پیلاتس و تی آر ایکس روی کمردرد

Pilates و TRX هر دو ورزش‌هایی موثر در جهت کاهش کمردرد هستند. با این حال، هر کدام از این ورزش‌ها دارای روش‌های متفاوتی برای ارتقای وضعیت کمر و کمک به کاهش درد می‌باشند.

در مورد پیلاتس، این ورزش از تمریناتی تشکیل شده است که به تقویت عضلات هسته بدن و عضلات پشتی می‌پردازد. این تمرینات باعث بهبود نگهداری و پشتیبانی کمر می‌شوند و به کاهش درد کمر کمک می‌کنند. همچنین، پیلاتس باعث افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدنی می‌شود که می‌تواند به بهبود کمردرد گردد.

ورزش تی آر ایکس نیز با تقویت عضلات می‌تواند سبب تقویت و استقامت عضلات شما گردد.

سخن پایانی

همانطور که اشاره شد، پیلاتس و تی آر ایکس هر دو ورزش هایی مفید برای بهبود سلامت بدن هستند، اما با توجه به اهداف و نیازهای بدنی افراد، ممکن است یکی از آنها مناسب‌تر باشد.

پیلاتس بیشتر بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و کنترل حرکات و نیز افزایش انعطاف پذیری متمرکز است. همچنین پیلاتس برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات پشتی، بهبود رویکرد بدنی، اصلاح آسیب و کاهش درد عضلانی و اسکلتی هستند، بسیار مفید است.

از سوی دیگر، تی آر ایکس شامل تمرینات ارتقای ایستادگی، قدرت، حرکت و سرعت می‌باشد. این ورزش برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات، بهبود استقامت و تنظیم متابولیسم مناسب است. تی آر ایکس برای افرادی که به دنبال تمرینات شدید و حجیم کردن عضلات خود هستند، بهترین گزینه است.

در نهایت، هر دو ورزش Pilates و TRX برای بهبود سلامت بدن بسیار مفید هستند. اما انتخاب ورزش مناسب باید بر اساس اهدف شخص و نیازهای بدنی او صورت گیرد.

لازم به تاکید است که این ورزش ها حتما باید تحت نظارت مربیان مجرب و متخصص و به روش اصولی صورت پذیرند. در غیر این صورت علاوه بر نداشتن اثر مثبت، ممکن است اثر سوء نیز داشته و به بدن آسیب وارد نمایند.

امیدواریم مطلب فوق برای شما عزیزان مفید و کاربردی بوده باشد. شما می توانید نظرات و پرسش های تکمیلی خود را در قسمت دیدگاه ها در انتهای صفحه با ما به اشتراک بگذارید.