راهنمای خرید تجهیزات پیلاتس خانگی
مقدمه
امروزه ورزش پیلاتس به عنوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های دنیا شناخته می‌شود. این ورزش به دلیل فواید بی‌شماری که برای سلامتی جسم و روان دارد، در میان افراد با سنین و سطوح آمادگی جسمانی مختلف، طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر شما هم به این ورزش علاقه‌مند هستید و می‌خواهید تمرینات خود را در خانه انجام دهید، خرید تجهیزات پیلاتس خانگی می‌تواند گام موثری در رسیدن به اهدافتان باشد. اما با وجود تنوع بالای تجهیزات موجود در بازار، انتخاب و تهیه بهترین وسایل می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله، سعی داریم تا شما را در خرید تجهیزات‌پیلاتس مناسب برای تمرینات خانگی راهنمایی کنیم. در صورت تمایل تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
چرا پیلاتس در خانه؟
قبل از اینکه به سراغ معرفی تجهیزات پیلاتس و نکات خریداری آن‌ها برویم، بد نیست کمی در مورد مزایای انجام پیلاتس در خانه صحبت کنیم. این مزایا عبارتنداز:
- صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با انجام پیلاتس در منزل، دیگر نیازی به صرف زمان و هزینه برای رفت و آمد به باشگاه ندارید. همچنین، هزینه‌های مربوط به شهریه استودیو پیلاتس نیز حذف خواهند شد.
- انعطاف‌پذیری در زمان تمرین: شما می‌توانید در هر زمانی که برایتان مناسب است، تمرینات خود را انجام دهید؛ بدون اینکه محدود به زمان‌بندی کلاس‌های باشگاه پیلاتس باشید.
- راحتی و حریم خصوصی: کلاس پیلاتس آنلاین در محیط آرام و راحت خانه، به شما این امکان را می‌دهد که بدون نگرانی از قضاوت دیگران، روی حرکات و تنفس خود تمرکز کنید.
- دسترسی همیشگی: تجهیزات پیلاتس شما همیشه در دسترس خواهند بود و هر زمان که اراده کنید می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید، حتی در مسافرت!
انواع تجهیزات پیلاتس خانگی
تجهیزات پیلاتس به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:
- لوازم پیلاتس: لوازم ساده روش پیلاتس مت مانند مت، توپ، رینگ، کش و دمبل
- تجهیزات مبتنی بر دستگاه: این دسته شامل دستگاه های پیلاتس مانند ریفورمر، کادیلاک، صندلی تعادلی و لدربرل هستند که تنوع حرکات و چالش تمرینات را افزایش می‌دهند.
راهنمای خرید تجهیزات پیلاتس خانگی
اگر قصد انجام تمرینات پیلاتس مت در منزل را دارید، به ابزار زیر نیاز خواهید داشت:
- مت یا زیرانداز: یکی از ضروری‌ترین وسایل، مت یا زیرانداز است. مت پیلاتس ضخیم‌تر از مت یوگا است و از بدن شما در برابر سطح سخت زمین محافظت می‌کند. هنگام انتخاب مت، به ضخامت (حداقل 8 میلی‌متر)، جنس (غیر لغزنده) و ابعاد آن توجه کنید.
- توپ: توپ پیلاتس که به توپ سوئیسی یا توپ بدنسازی نیز معروف است، ابزاری فوق‌العاده برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری است. هنگام انتخاب توپ، به سایز (متناسب با قدتان) و جنس مقاوم و ضد انفجار آن دقت کنید.
- کش: کش‌های پیلاتس در سطوح مقاومتی مختلفی (سبک، متوسط، سنگین) موجود هستند و برای افزایش مقاومت در حرکات و تقویت عضلات مختلف بدن کاربرد دارند. هنگام انتخاب کش، به جنس (لاتکس یا پارچه‌ای) و سطح مقاومت آن توجه کنید.
- حلقه یا رینگ: رینگ یک حلقه فلزی یا پلاستیکی با دو دسته در طرفین است. این وسیله برای تقویت عضلات داخلی ران، بازوها و قفسه سینه استفاده می‌شود. هنگام انتخاب حلقه، به جنس مقاوم و پدهای نرم دسته‌ها توجه کنید.
- فوم رولر: فوم رولر یک استوانه از جنس فوم فشرده است که برای ماساژ عضلات، ریکاوری بعد از تمرین و افزایش انعطاف‌پذیری کاربرد دارد. هنگام انتخاب فوم رولر، به تراکم فوم (سخت، متوسط، نرم) و طول آن (متناسب با نیازتان) توجه کنید.
اما چنانچه قصد انجام تمرینات پیلاتس خانگی با دستگاه را دارید، به یک یا تعدادی از ماشین های پیلاتس زیر نیاز خواهید داشت:
- ریفورمر: ریفورمر یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین دستگاه‌های Pilates است. این دستگاه شامل یک صفحه متحرک (کریج)، فنرها، قرقره‌ها و بندها است که امکان انجام طیف وسیعی از حرکات را فراهم می‌کنند. ریفورمر برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و اصلاح فرم بدن بسیار موثر است. در مقاله “آشنایی با دستگاه پزشکی ورزشی ریفورمر” به طور مفصل به معرفی این دستگاه پرداخته‌ایم.
- کادیلاک: کادیلاک یک تخت مرتفع با میله‌ها، فنرها و بندهای مختلف است که بیشتر برای حرکات آویزان و کششی کاربرد دارد. این دستگاه برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بالاتنه و بهبود وضعیت ستون فقرات مفید است.
- صندلی تعادلی: صندلی تعادلی یک صندلی با پدال‌ها و فنرهای مقاومتی است که برای تقویت عضلات پا، باسن و مرکز بدن استفاده می‌شود.
- لدر برل: لدربرل یک سطح منحنی است که برای حرکات کششی و تقویتی ستون فقرات، شکم و پهلو کاربرد دارد.
نکات مهم در هنگام خرید تجهیزات پیلاتس خانگی
- تعیین بودجه: قبل از هر چیز، بودجه خود برای خرید را مشخص کنید.
- فضای موجود: به فضای موجود در منزل خود توجه کنید. برخی از دستگاه‌ها مانند دستگاه ریفورمر پیلاتس فضای نسبتاً زیادی اشغال می‌کنند. اگر در این زمینه ابهامی دارید، مقاله “تفاوت دستگاه‌هاى ريفرمر باشگاهى و خانگی” می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد. در این مقاله به بررسی دقیق ابعاد و ویژگی‌های هر دستگاه پرداخته شده است.
- سطح تناسب اندام: اگر مبتدی هستید، بهتر است با تجهیزات بدون دستگاه شروع کنید و به تدریج با افزایش مهارت و آمادگی جسمانی، به سراغ دستگاه‌های پیشرفته‌تر بروید.
- کیفیت و برند: سعی کنید تجهیزات را از برندهای معتبر و شناخته شده مانند ماسا خریداری کنید. تجهیزات باکیفیت، علاوه بر دوام بیشتر، ایمنی شما را نیز در حین تمرین تضمین می‌کنند.
- مطالعه نظرات کاربران: قبل از خرید، نظرات کاربرانی که از تجهیزات مورد نظر شما استفاده کرده‌اند را مطالعه کنید. این کار می‌تواند اطلاعات مفیدی در مورد کیفیت، کارایی و نقاط ضعف و قوت محصول به شما بدهد.
- گارانتی و خدمات پس از فروش: حتماً از وجود گارانتی و خدمات پس از فروش برای تجهیزات پیلاتس اطمینان حاصل کنید.
شروع پیلاتس در خانه
پس از خرید تجهیزات‌پیلاتس، می‌توانید تمرینات خود را در منزل آغاز کنید. برای شروع می‌توانید از منابع آموزشی مختلف زیر استفاده نمایید:
- ویدئوهای آموزشی: در پلتفرم‌های ویدئویی مانند آپارات و یوتیوب، ویدئوهای آموزشی فراوانی برای پیلاتس در منزل وجود دارد.
- کتاب‌ها و مقالات: کتاب‌ها و مقالات متعددی در این زمینه منتشر شده‌اند که می‌توانند راهنمای خوبی برای شما باشند.
- اپلیکیشن‌های Pilates: اپلیکیشن‌های مختلفی برای این حرفه طراحی شده‌اند که برنامه‌های تمرینی متنوعی را ارائه می‌دهند.
- کلاس پیلاتس با مربی: اگر می‌خواهید پیشرفت سریع‌تری داشته باشید و حرکات را به صورت اصولی و صحیح انجام دهید، می‌توانید از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. برای این منظور می توانید از کلاس های آنلاین یا حضوری بهره بگیرید.
سخن پایانی
خرید تجهیزات پیلاتس خانگی می‌تواند یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای سلامتی و تناسب اندام شما باشد. با استفاده از این راهنمای جامع، می‌توانید بهترین تجهیزات پیلاتس را متناسب با نیازها و بودجه خود انتخاب نموده و از مزایای بی‌شمار این ورزش در خانه بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید که پیلاتس در خانه نیازمند نظم، تعهد و یادگیری صحیح حرکات است. با صبر و حوصله و تمرین مداوم، می‌توانید به اهداف خود در زمینه تناسب اندام و سلامتی دست یابید. امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد و شما را در مسیر خریداری بهترین تجهیزات پیلاتس یاری کند. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.