مجله ماسا
در اولین جلسه کلاس پیلاتس ریفورمر چه میگذرد؟ (آمادگیها + بایدها و نبایدها)
در اولین روز کلاس پیلاتس ریفورمر چه میگذرد؟
تبریک میگوییم! شما تصمیم گرفتهاید یکی از بهترین سرمایهگذاریها را روی سلامت جسم و روان خود انجام دهید و در کلاسهای پیلاتس با دستگاه ثبتنام کنید. طبیعی است که احساس هیجانِ ترکیبشده با کمی دلهره داشته باشید. وقتی برای اولین بار با یک دستگاه ریفورمر پیلاتس روبهرو میشوید، دیدن آن همه فنر، طناب و تخت متحرک میتواند کمی گیجکننده و حتی ترسناک به نظر برسد؛ اما به شما قول میدهیم که در پایان جلسه اول، عاشق این دستگاه خواهید شد!
بسیاری از هنرجویان پیش از شروع کلاس با سوالاتی مانند “نکنه از بقیه عقب بمونم؟“, “چی باید بپوشم؟“ یا “آیا تمریناتش دردناکه؟“ درگیر هستند. در این راهنمای صمیمی و جامع، قدمبهقدم شما را برای جلسه اول پیلاتس ریفورمر آماده میکنیم تا با بالاترین سطح اعتمادبهنفس وارد استودیو شوید و از تکتک دقایق تمرین خود لذت ببرید.
ترس از دستگاه ریفورمر پیلاتس: آیا جلسه اول سخت و ترسناک است؟
بیایید همین ابتدا خیال شما را راحت کنیم: ریفورمر یک وسیله شکنجه نیست! برخلاف ظاهر پیچیدهاش، این دستگاه با هدف “حمایت و کمک به شما” طراحی شده است.
در کلاسهای سنتی ورزشی، شما باید تمام وزن بدن خود را تحمل کنید، اما در آمادگی برای کلاس پیلاتس با دستگاه، فنرها مانند یک دستیار نامرئی به شما کمک میکنند تا حرکات را در بیوزنی و بدون فشار مخرب به مفاصل زانو و کمر انجام دهید. شما در بیشتر زمانِ کلاس روی کریج (تخت متحرک) دراز کشیدهاید و مربی تنظیمات مقاومتِ فنرها را دقیقاً مطابق با سطح تواناییِ یک فردِ کاملاً مبتدی انجام میدهد. بنابراین هیچ فشار غیرعادی و دردناکی در کار نخواهد بود.
در ۱۵ دقیقه اول ورود به استودیو چه اتفاقی میافتد؟
در استودیوهای حرفهای مانند ماسا پیلاتس، برخورد روز اول بسیار گرم و حمایتگرانه است. توصیه میکنیم برای جلسه اول، حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه زودتر به استودیو برسید تا با محیط اخت شوید. در این زمان کوتاه، اتفاقات زیر میافتد:
۱. آشنایی و ارزیابی اولیه: مربی به استقبال شما میآید و درباره سوابق ورزشی، دردهای مفصلی یا آسیبدیدگیهای احتمالی (مثل دیسک کمر یا زانودرد) از شما سوال میپرسد. حتماً با مربی خود صادق باشید.
۲. معرفی قطعات دستگاه: مربی شما را با بخشهای اصلی دستگاه آشنا میکند. به شما نشان میدهد که کریج چگونه روی ریل حرکت میکند، طنابها کجا هستند و نحوه قرار دادن دست و پا روی فوتبار چگونه است.
۳. تنظیم اختصاصی دستگاه: مربی بر اساس قد شما، ارتفاع طنابها و زاویه دستگاه را کالیبره میکند تا بدن شما در بهترین فرم ممکن (Alignment) قرار بگیرد.
برای کلاس پیلاتس با دستگاه چی بپوشیم؟ (کد لباس استودیو)
انتخاب لباس مناسب، یکی از مهمترین بخشهای آمادگی شماست. برای راحتی و ایمنی خودتان به این دو قانون طلایی توجه کنید:
- لباسهای فیت و جذب بپوشید: از پوشیدن تیشرتهای بسیار گشاد یا شلوارهای دمپاگشاد خودداری کنید. لباسهای گشاد ممکن است لای فنرها یا چرخهای کریج گیر کنند. همچنین، لباس فیت به مربی اجازه میدهد تا انحنای ستون فقرات و فرم عضلات شما را به وضوح ببیند و در صورت نیاز آنها را اصلاح کند. لباسهایی که زیپ یا سگک فلزی در پشت دارند نپوشید، زیرا هنگام دراز کشیدن روی کریج باعث ایجاد درد در کمر شما میشوند و روکش چرمی دستگاه را پاره میکنند.
- جوراب استپدار (Grip Socks) ! در استودیوهای پیلاتس، پوشیدن کفش ممنوع است. برای حفظ بهداشت و از همه مهمتر، جلوگیری از لیز خوردنِ پا روی فوتبار هنگام انجام حرکات، بهتر است یک جفت جوراب مخصوص پیلاتس که کفِ آن دارای ژلههای ترمزدار است، همراه داشته باشید.
تغذیه پیش از کلاس: قبل از ریفورمر چه بخوریم و چه نخوریم؟
تمرین کردن با شکم کاملاً پر یا کاملاً خالی، هر دو اشتباه است. از آنجایی که در پیلاتس شما دائماً در حال انقباض عمیق عضلات شکم و مرکز بدن (Core) هستید، داشتن معده پر باعث حالت تهوع میشود.
بهترین کار این است که حدود یک تا دو ساعت قبل از شروع کلاس، یک میانوعده سبک و انرژیزا (مانند یک عدد موز، یک مشت بادام یا یک تکه نان تست با کره بادامزمینی) میل کنید. همچنین میتوانید بطری آب شخصی خود را همراه داشته باشید تا در فواصل بین تمرینات، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
توصیه میکنیم مقاله تخصصی “تغذیه مناسب برای تمرینات پیلاتس” را نیز مطالعه بفرمایید.
۳ قانون طلایی که در جلسه اول پیلاتس باید رعایت کنید
برای اینکه بهترین نتیجه را از اولین تجربه خود بگیرید، این سه اصل را در ذهن حک کنید:
۱. نفس کشیدن را فراموش نکنید! افراد مبتدی معمولاً هنگام تمرکز روی یک حرکت جدید، نفس خود را حبس میکنند. در پیلاتس، تنفس دیافراگمی (دم از بینی، بازدم از دهان) سوختِ عضلات شماست. به صدای مربی که میگوید “حالا دم بگیر… حالا بازدم” با دقت گوش دهید.
۲. به بدن خود گوش دهید (تفاوت درد بد و درد خوب): احساس سوزشِ خفیف در عضلات کاملاً طبیعی و نشانه درگیر شدن آنهاست (درد خوب)؛ اما اگر در مفاصل، گردن یا کمر احساس درد تیرکشنده کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کرده و به مربی اطلاع دهید.
۳. خودتان را با هیچکس مقایسه نکنید: وقتی وارد استودیو میشوید، ممکن است افرادی را ببینید که حرکات پیچیدهای را با کریج انجام میدهند. به یاد داشته باشید که آنها هم روزی دقیقاً جای الان شما بودهاند. تمرکزتان را فقط روی تختِ خودتان و فرم بدنیتان نگه دارید.
💎 گام بعدی شما: با حرکات روز اول آشنا شوید!
حالا که از نظر ذهنی و آمادگی فیزیکی آماده ورود به استودیو هستید، پیشنهاد میکنیم برای از بین بردن کامل استرس، پیشنمایشی از حرکاتی که قرار است در کلاس انجام دهید را ببینید. روی لینک زیر کلیک کنید تا ویدیوهای آموزشی حرکات پایه را تماشا کنید:
👈 مشاهده مقاله: تمرینات سطح مبتدی دستگاه ریفورمر پیلاتس (همراه با ویدیو)
پرسشهای متداول (FAQ) درباره جلسه اول پیلاتس ریفورمر
۱. آیا بعد از جلسه اول پیلاتس ریفورمر، بدندرد شدیدی خواهم داشت؟
به هیچ وجه! یکی از شگفتیهای تمرین با دستگاه ریفورمر این است که حرکات بدون ایجاد فشار مخرب روی مفاصل انجام میشوند. شما روز بعد از تمرین، احساس کشیدگیِ لذتبخش و درگیری در عضلاتی خواهید داشت که شاید تا به حال از وجودشان بیخبر بودید (درد عضلانی مثبت)، اما این کوفتگی هرگز مانع انجام کارهای روزمره شما نخواهد شد.
۲. آیا برای شروع کار با دستگاه، باید حتماً قبلاً پیلاتس مت کار کرده باشم؟
خیر، اصلاً نیازی به پیشزمینه نیست. در واقع، دستگاه ریفورمر به دلیل داشتن فنرهای حمایتی، برای افراد کاملاً مبتدی بسیار امنتر و راحتتر از پیلاتس مت است؛ زیرا دستگاه در انجام حرکات سخت به شما کمک میکند. شما میتوانید نقطه شروع مسیر ورزشی خود را مستقیماً از روی دستگاه استارت بزنید.
۳. آیا علاوه بر جوراب، باید دستکش مخصوص پیلاتس هم تهیه کنم؟
خیر، پوشیدن دستکش در کلاسهای ریفورمر نه تنها لزومی ندارد، بلکه ممکن است باعث کاهش تسلط و ارتباط حسیِ دستهای شما با طنابها و فوتبار شود. تنها چیزی که برای حفظ ایمنی و رعایت بهداشت استودیو مفید است، پوشیدن همان جورابهای استپدار (ترمزدار) است تا روی تخت لیز نخورید.
تجربه یک شروع رویایی در ماسا پیلاتس
استودیوهای ماسا پیلاتس با بهرهگیری از مربیان بینالمللی و استفاده از برترین تجهیزات اورجینال، محیطی کاملاً آرام، بهداشتی و حمایتگر را برای هنرجویان مبتدی فراهم کردهاند.
شما میتوانید با رزرو یک جلسه آزمایشی (تکجلسهای)، کیفیت کلاسها را از نزدیک لمس کنید و سپس با خیالی آسوده برای پکیجهای ماهانه ثبتنام نمایید. همین حالا با ما تماس بگیرید تا اولین قدم را به سوی بدنی منعطف، قدرتمند و بدون درد بردارید.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
