افزایش قد با انجام تمرینات روزانه پیلاتس

مقدمه

قد، ویژگی‌ای است که عمدتاً به استعداد ژنتیکی شما وابسته است. بسیاری از افراد به طور طبیعی قد کوتاهی دارند و یا ممکن است به دلایل مختلف، رشد قدی آن‌ها متوقف شده باشد. در حالی که تصور رایج این است که افزایش قد تنها به صورت طبیعی امکان‌پذیر است و ما کنترلی بر آن نداریم، اما این باور کاملاً صحیح نیست. عوامل متعددی می‌توانند به افزایش قد به صورت طبیعی کمک کنند، بدون آنکه نیازی به مصرف مکمل‌های رشد باشد؛ ورزش، یکی از این عوامل کلیدی است.

برخی از ورزش‌ها، مانند والیبال و بسکتبال که شامل حرکات پرشی فراوان هستند، به طور غیرمستقیم با افزایش قد مرتبط دانسته می‌شوند. اما در مورد پیلاتس، مکانیسم اثر متفاوت است. پیلاتس به طور مستقیم قد شما را افزایش نمی‌دهد، بلکه با تقویت عضلات ستون فقرات و کشش عضلات بدن، به بهبود و اصلاح وضعیت بدنی کمک می‌کند. این اصلاح وضعیت بدنی، باعث می‌شود راست‌تر بایستید، صاف‌تر راه بروید و در نتیجه، چند سانتی‌متر به ظاهر قد شما افزوده شود. در واقع، پیلاتس با جلوگیری از قوز کردن و فشردگی ستون فقرات، به شما کمک می‌کند تا از حداکثر پتانسیل قدی خود بهره‌مند شوید.

پیلاتس برای افزایش قد: واقعیت یا افسانه؟

بسیاری از افرادی که به طور منظم به تمرینات پیلاتس پایبند هستند، گزارش داده‌اند که احساس می‌کنند قدشان بلندتر شده است. بنابراین، هدف از تمرینات پیلاتس صرفاً افزایش واقعی قد نیست، بلکه بهبود وضعیت بدنی است که باعث می‌شود فرد بلندقدتر از آنچه که هست به نظر برسد. برای دستیابی به این هدف، در انجام تمرینات پیلاتس برای افزایش قد، باید بر کشش عضلات مرکزی بدن در هر حرکت تمرکز کنید. در ادامه، پنج تمرین کلیدی پیلاتس که به طور منظم انجام آن‌ها به کشیدگی ستون فقرات و بلندتر به نظر رسیدن قامت شما کمک می‌کند، معرفی شده است:

۱. حرکت ایستاده صد (Standing Hundred):

• با قامتی صاف بایستید.
• چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، گویی که به پایین نگاه می‌کنید.
• پاشنه‌های پاها را به هم بچسبانید و انگشتان پاها را کمی از هم فاصله دهید.
• عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، ستون فقرات را بکشید و حرکات کوتاه و سریع دست زدن را در کنار بدن انجام دهید.

۲. غلتیدن به پایین (Rolling Down):

• پس از اتمام حرکت ایستاده صد، بلافاصله این تمرین را انجام دهید.
• انگشتان پاها را از زمین بلند نموده و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.
• بدن خود را به سمت بالا بکشید، گویی که می‌خواهید سقف را لمس کنید.
• در حین بالا رفتن، عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و به تدریج و به آرامی به سمت پایین خم شوید تا دست‌ها به زمین برسند.
• به همین ترتیب، به صورت معکوس و به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

این تمرین به رفع فشار از ستون فقرات و کشیدگی عضلات ستون فقرات کمک شایانی می‌کند.

۳. حرکت شنای پشت (Back Swimming Exercise):

• پس از انجام دو تمرین ایستاده، این تمرین را بر روی زمین انجام دهید.
• روی شکم دراز بکشید.
• دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
• سر خود را نیز از زمین بلند کنید.

این تمرین به کشیدگی کل بدن، به ویژه عضلات پشت و مرکزی بدن کمک می‌کند.

۴. V معکوس در حالت پلانک (Inverted V with Plank Position):

• این تمرین نیز با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن انجام می‌شود.
• در حین کشیدگی بدن به حالت V معکوس، استخوان دنبالچه کشیده شده و عضلات بالاتنه تقویت می‌شوند.

این تمرین به کشیدگی شانه‌ها و عضلات پاها نیز کمک می‌کند.

۵. پری دریایی بلند (High Mermaid):

• تمرینات را با حرکت پری دریایی بلند به پایان برسانید.
• با حرکت V معکوس شروع کنید، سپس پاها را روی هم قرار داده و همزمان با بلند کردن باسن، انگشتان پاها را لمس کنید.
• این یک وضعیت بسیار بلند است.
• هنگام پایین آمدن، بازوی خود را بالای سر ببرید.
• حالا بلند شوید و به حالت اولیه بازگردید.

تمامی این تمرینات به تقویت و کشیدگی عضلات بدن کمک کرده و در نتیجه، قامت شما را بلندتر نشان می‌دهند. برای مشاهده نتایج قابل توجه، لازم است این تمرینات را به طور منظم و روزانه و بدون وقفه انجام دهید.