مجله ماسا
تاباتا یا باراسل؟ مقایسه کامل برای لاغری، تناسب و قدرت
تاباتا یا باراسل؟ مقایسه کامل برای لاغری، تناسب و قدرت
در دنیای امروز که وقت کم و اهداف متنوع برای ورزش داریم، انتخاب تمرین درست اهمیت زیادی دارد. مخصوصاً وقتی بین دو تمرین محبوب و کاملاً متفاوت مثل تاباتا و باراسل گیر میافتیم. یکی تمرینی شدید، پرانرژی و انفجاری؛ دیگری ظریف، متمرکز و فرمدهنده.
اما تاباتا یا باراسل کدام یک برای بدن شما مناسبتر است؟ پاسخ در این مقاله است.
تاباتا چیست؟ (ورزشی انفجاری برای چربیسوزی)
تاباتا یک سبک تمرینی با شدت بسیار بالاست که در بازههای کوتاه انجام میشود. هر چرخه تاباتا شامل ۸ ست ۲۰ ثانیهای تمرین و ۱۰ ثانیه استراحت است که فقط ۴ دقیقه طول میکشد، اما اثربخشی آن معادل یک جلسه ۴۵ دقیقهای است!
مزایای اصلی تاباتا:
- چربیسوزی بالا: تاباتا به دلیل شدت زیاد، باعث افزایش متابولیسم تا ساعتها بعد از تمرین میشود. این ویژگی آن را به انتخابی عالی برای لاغری و چربیسوزی تبدیل میکند.
- افزایش قدرت قلبی-عروقی: این تمرینات به بهبود استقامت و سلامت قلب کمک میکنند.
- صرفهجویی در زمان: تاباتا برای افرادی که محدودیت زمانی دارند اما به دنبال نتیجهای سریع و محسوس هستند، بینظیر است.
باراسل چیست؟ (ورزشی ظریف برای فرمدهی)
باراسل (Barre) ترکیبی از حرکات باله، پیلاتس و تمرینات قدرتی است که روی عضلات عمقی بدن کار میکند. تمرینات باراسل معمولاً با حرکات کوچک، تکرار بالا و انقباضات ایزومتریک انجام میشود که تأثیر شگفتانگیزی روی فرمدهی بدن میگذارد.
مزایای اصلی باراسل:
- فرمدهی ظریف عضلات: ورزش باراسل به تقویت عضلات بدون افزایش حجم کمک کرده و به کشیدگی و فرمدهی ظریف بازو، ران، باسن و شکم منجر میشود.
- افزایش تعادل و کنترل: تمرینات متمرکز باراسل، تعادل و هماهنگی بدن را به طرز چشمگیری بهبود میبخشند.
- مناسب برای همه: ورزش باراسل انتخابی عالی برای کسانی است که میخواهند بدن خوشفرمتری داشته باشند بدون اینکه وارد تمرینات سنگین یا پرجهش شوند.
مقایسه کامل تاباتا و باراسل
| معیار مقایسه | تاباتا | باراسل |
|---|---|---|
| شدت تمرین | بسیار بالا | متوسط |
| هدف اصلی | چربیسوزی سریع، قدرت و استقامت | فرمدهی ظریف، تعادل و انعطافپذیری |
| مدت زمان | کوتاه (۴ تا ۲۰ دقیقه) | بلند (۳۰ تا ۵۰ دقیقه) |
| تأثیر بر فرم بدن | سوزاندن چربی کلی | تمرکز روی فرمدهی موضعی |
| ریسک آسیب | متوسط تا بالا (در صورت اجرای نادرست) | بسیار پایین |
| مناسب برای | افرادی با آمادگی بدنی متوسط به بالا | مبتدیها و کسانی که به دنبال تمرین ایمن هستند |
کدام برای شما مناسب است؟ (تاباتا یا باراسل؟)
- اگر هدف شما لاغری سریع و افزایش قدرت است: تاباتا گزینه قدرتمندتری است. شدت بالا، فشار بر عضلات بزرگ و ضربان قلب بالا باعث میشود بدن حتی بعد از تمرین نیز چربی بسوزاند.
- اما اگر هدفتان فرمدهی دقیق، عضلات کشیده و تناسب اندام بدون فشار زیاد است: باراسل انتخاب بیرقیبی است.
برای بهترین نتیجه، شاید اصلاً لازم نباشد یکی را انتخاب و دیگری را حذف کنید. ترکیب هوشمندانه این دو تمرین میتواند به کاهش وزن و فرمدهی بدن به صورت همزمان کمک کند.
آمادهاید بهترین را انتخاب کنید؟
پاسخ به سوال “تاباتا یا باراسل؟” به هدف و شرایط بدنی شما بستگی دارد. اما هر دو این ورزشها در نهایت به شما کمک میکنند تا به بدنی قوی، متعادل و زیبا برسید.
اگر به دنبال شروع این ورزشهای جذاب و مؤثر هستید، استودیو ماسا در شعبه جدید خود در پالادیوم تهران، با ارائه کلاسهای باراسل و تاباتافورس آماده خدمترسانی به شماست.
برای اطلاعات بیشتر درباره کلاسها و ثبتنام، همین حالا با ما تماس بگیرید یا از صفحه کلاسهای ماسا دیدن کنید.
پرسشهای متداول درباره تاباتا یا باراسل
- ۱. آیا میتوان تاباتا و باراسل را با هم تمرین کرد؟
- بله، این ترکیب یکی از بهترین فرمولها برای تناسب اندام است. میتوانید از تاباتا برای چربیسوزی و از باراسل برای سفت کردن عضلات و فرمدهی نهایی استفاده کنید.
- ۲. تاباتا یا باراسل برای خانمها مناسبتر است؟
- هر دو مناسب هستند. باراسل بیشتر مورد توجه خانمهایی قرار میگیرد که به فرمدهی بدن بدون افزایش حجم علاقه دارند. تاباتا نیز برای کسانی که به دنبال چربیسوزی سریع هستند مناسب است.
- ۳. اگر دیسک یا زانودرد دارم، تاباتا یا باراسل؟
- باراسل گزینه امنتری است. تاباتا شامل حرکات پرشدار و سنگین است که برای افراد با مشکلات مفصلی توصیه نمیشود.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
