مجله ماسا
مقایسه یوگا و تاباتا؛ کدام برای شما مناسبتر است؟
مقایسه یوگا و تاباتا؛ کدام برای شما مناسبتر است؟
در دنیای پرشتاب امروز، پیدا کردن تمرینی که هم برای بدن مفید باشد و هم روح را آرام کند، کار سادهای نیست. در این میان، دو سبک پرطرفدار اما بسیار متفاوت به چشم میخورند: یوگا یا تاباتا؟ اگر شما هم در حال تصمیمگیری هستید که کدام یک از این دو تمرین برایتان مناسبتر است، جای درستی آمدهاید.
در این مقاله، با نگاهی دقیق و بیطرفانه، مقایسه یوگا و تاباتا را از جنبههای مختلف بررسی میکنیم. همه چیز آماده است تا شما با آگاهی تصمیم بگیرید.
یوگا چیست؟ (ورزشی باستانی برای آرامش)
یوگا یک تمرین ذهنی-بدنی است که ریشه در فلسفه هند باستان دارد. این ورزش با ترکیب حرکات کششی، تنفس کنترلشده و تمرکز ذهنی، نه تنها برای جسم بلکه برای آرامش روان نیز مفید است. از مهمترین مزایای آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش انعطافپذیری: یوگا به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کشش عضلات عمقی کمک میکند.
- کاهش استرس و اضطراب: تمرکز بر تنفس و مراقبه، سیستم عصبی را آرام کرده و به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب منجر میشود.
- تقویت عضلات: اگرچه تمرکز اصلی یوگا بر قدرت نیست، اما به تقویت عضلات عمقی و پایداری بدن کمک میکند.
برای اطلاعات بیشتر درباره این ورزش، مقاله [یوگا چیست] را مطالعه کنید.
تاباتا چیست؟ (ورزشی انفجاری برای چربیسوزی)
تاباتا (Tabata) یک مدل تمرینی بسیار پرفشار و کوتاهمدت از خانواده تمرینات HIIT است. نام آن از دکتر ژاپنی “ایزومی تاباتا” گرفته شده و به صورت ۲۰ ثانیه تمرین شدید و ۱۰ ثانیه استراحت در ۸ ست انجام میشود که اثربشی آن معادل یک جلسه ۴۵ دقیقهای است! از مهمترین مزایای آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کالریسوزی بسیار بالا: تاباتا به دلیل شدت زیاد، باعث افزایش متابولیسم تا ساعتها بعد از تمرین میشود. این ویژگی آن را به انتخابی عالی برای لاغری و چربیسوزی تبدیل میکند.
- افزایش استقامت: این تمرینات به بهبود استقامت و توان عضلانی کمک میکنند.
- صرفهجویی در زمان: تاباتا برای افرادی که محدودیت زمانی دارند اما به دنبال نتیجهای سریع و محسوس هستند، بینظیر است.
برای اطلاعات بیشتر درباره این ورزش، مقاله [تاباتا چیست] را مطالعه کنید.
مقایسه یوگا و تاباتا؛ کدام یک مناسبتر است؟
برای اینکه انتخاب بهتری داشته باشید، این دو ورزش را از چند جنبه کلیدی مقایسه میکنیم:
| معیار مقایسه | یوگا | تاباتا |
|---|---|---|
| شدت تمرین | کم تا متوسط | بسیار بالا |
| هدف اصلی | آرامش، تمرکز، انعطاف | کاهش وزن، چربیسوزی، قدرت |
| مدت زمان | بلند (۴۵ تا ۶۰ دقیقه) | کوتاه (۴ تا ۲۰ دقیقه) |
| تأثیر بر ذهن | بسیار بالا | نسبتاً پایین |
| ریسک آسیب | بسیار پایین | متوسط تا بالا (در صورت اجرای نادرست) |
آمادهاید بهترین را انتخاب کنید؟
در نهایت، پاسخ به این سوال که یوگا یا تاباتا؟ به شرایط، اهداف و سبک زندگی شما بستگی دارد. اما هر دو این ورزشها در نهایت به شما کمک میکنند تا به بدنی قوی، متعادل و زیبا برسید.
اگر به دنبال شروع این ورزشهای جذاب و مؤثر هستید، استودیو ماسا در شعبه جدید خود در پالادیوم تهران، با ارائه کلاسهای متنوع یوگا و تاباتافورس آماده خدمترسانی به شماست.
برای اطلاعات بیشتر درباره کلاسها و ثبتنام، همین حالا با ما تماس بگیرید یا از صفحه کلاسهای ماسا دیدن کنید.
پرسشهای متداول درباره مقایسه یوگا و تاباتا
- ۱. یوگا بهتر است یا تاباتا برای لاغری؟
- اگر هدف اصلی شما لاغری و چربیسوزی سریع است، تاباتا انتخاب بهتری است، چون شدت بالای تمرین، متابولیسم بدن را به شدت بالا میبرد. اما یوگا هم میتواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد، به خصوص با کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب.
- ۲. کدام یک برای آرامش ذهنی بهتر است؟
- بدون شک پاسخ این سؤال یوگاست. یوگا با تأکید بر تنفس آگاهانه و مدیتیشن، سیستم عصبی را آرام میکند و برای افرادی که با اضطراب و تنش روبرو هستند، بسیار مفید است.
- ۳. یوگا برای دیسک یا زانودرد مناسب است یا تاباتا؟
- یوگا معمولاً امنتر است، البته با اصلاحات مناسب. تاباتا شامل حرکات پرفشار و پرجهش است که برای افراد با مشکلات مفصلی توصیه نمیشود.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
