مجله ماسا
باراسل برای فرمدهی باسن و ران: بهترین تمرینات برای پایینتنه
باراسل، ورزشی جذاب و مؤثر است که به دلیل تمرکز بر حرکات کوچک و تکراری، نتایج شگفتانگیزی برای فرمدهی عضلات پایینتنه دارد. اگر به دنبال روشی برای تقویت و لیفت باسن با باراسل هستید، این ورزش میتواند بهترین انتخاب برای شما باشد. در این مقاله، به صورت جامع به این موضوع میپردازیم که چگونه باراسل برای فرمدهی باسن و ران عمل میکند و با معرفی بهترین تمرینات، به شما در رسیدن به اندام دلخواهتان کمک میکنیم.
چگونه باراسل پایینتنه را فرم میدهد؟
راز اصلی فرمدهی پایینتنه با باراسل در استفاده از حرکات ایزومتریک و تمرینات با وزن بدن است. این ورزش از چند طریق به تقویت و شکلدهی عضلات باسن و ران شما کمک میکند:
- هدفگیری عضلات عمقی: حرکات کوچک و ایزومتریک باراسل، عضلات عمقی پایینتنه را که در ورزشهای دیگر کمتر درگیر میشوند، هدف قرار میدهند.
- تکرار بالا و خستگی عضلانی: تمرینات با تکرار بالا، باعث خستگی موضعی عضلات میشوند. این خستگی به رشد عضلات و در نهایت فرمدهی باسن و ران کمک میکند.
- بهبود استقامت عضلانی: تمرینات باراسل برای باسن به شما کمک میکنند تا قدرت و استقامت بیشتری در عضلات پایینتنه خود داشته باشید.
بهترین تمرینات باراسل برای فرمدهی پایینتنه
در ادامه، چند حرکت مؤثر را برای فرمدهی باسن و ران با استفاده از میله (Barre) یا تکیه دادن به دیوار معرفی میکنیم:
- حرکت پالس (Pulses):در حالت پلانک یا لانگ قرار بگیرید و با حرکات کوچک و سریع، عضلات باسن و ران را درگیر کنید.
- لیفت پا (Leg Lifts):در حالی که به میله تکیه دادهاید، پا را به عقب و بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. این حرکت برای لیفت باسن فوقالعاده است.
- اسکوآتهای پالس (Pulse Squats):در حالت اسکوآت قرار بگیرید و به جای بالا و پایین رفتن کامل، با حرکات کوچک در پایینترین نقطه، عضلات را به چالش بکشید.
- لگد قوسی (Attitude Kicks):در حالی که به میله تکیه دادهاید، پا را به صورت قوسی به عقب و بالا ببرید. این حرکت عضلات باسن را به شکل موثری درگیر میکند.
اگر به دنبال سایر فواید این ورزش هستید، میتوانید مقاله [فواید شگفتانگیز ورزش باراسل] را مطالعه کنید.
آمادهاید نتایج شگفتانگیز را تجربه کنید؟
باراسل برای فرمدهی باسن و ران و فرمدهی پایینتنه با باراسل، یک راهکار بسیار مؤثر برای رسیدن به اندام دلخواه شماست. اگر به دنبال شروع این ورزش جذاب و مؤثر هستید، استودیو ماسا در شعبه جدید خود در پالادیوم تهران، با ارائه کلاسهای باراسل، آماده خدمترسانی به شماست. برای اطلاعات بیشتر درباره کلاسها و ثبتنام، همین حالا با ما تماس بگیرید یا از صفحه کلاسهای ماسا دیدن کنید.
پرسشهای متداول درباره باراسل برای فرمدهی پایینتنه
- ۱. باراسل در چه مدت زمانی باعث فرمدهی باسن میشود؟نتایج معمولاً پس از ۸ تا ۱۰ جلسه تمرین منظم (دو تا سه بار در هفته) قابل مشاهده است. با استمرار، این نتایج پایدار خواهند بود.
- ۲. آیا باراسل به تنهایی برای فرمدهی کافی است؟باراسل به تنهایی بسیار مؤثر است، اما ترکیب آن با تغذیه سالم و ورزشهای هوازی، نتایج بهتری را به همراه دارد.
- ۳. باراسل برای آقایان هم مناسب است؟بله. فواید باراسل برای تناسب اندام برای آقایان نیز بسیار زیاد است و به تقویت عضلات پایینتنه و افزایش استقامت آنها کمک میکند.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
