مجله ماسا
پیلاتس یا تاباتا؟ کدامیک بهتر است؟
مقدمه
انتخاب بهترین برنامه ورزشی برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام میتواند گیجکننده باشد. در میان گزینههای متعدد، پیلاتس یا تاباتا؟ کدامیک بهتر است؟ سوالی رایج برای بسیاری از افراد است. امروزه هر دو این روشهای ورزشی محبوبیت زیادی پیدا کردهاند، اما هر کدام فلسفه، رویکرد و فواید خاص خود را دارند. پاسخ به این سوال به اهداف شخصی، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. در این مقاله به بررسی دقیق هر دو روش میپردازیم تا به شما کمک کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشید.
پیلاتس: تعادل، انعطافپذیری و قدرت هسته بدن
پیلاتس یک سیستم تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت. این روش بر تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، بهبود انعطافپذیری، تعادل، وضعیت بدنی و آگاهی از بدن تمرکز دارد. حرکات پیلاتس، چه در فرم پیلاتس مت (که روی تشک انجام میشود) و چه با استفاده از دستگاههای پیلاتس مانند دستگاه ریفورمر، با دقت و کنترل بالا انجام میشوند و بر تنفس صحیح و هماهنگی ذهن و بدن تاکید دارند.
فواید پیلاتس عبارتنداز:
- تقویت عضلات مرکزی: پیلاتس به طور خاص بر عضلات عمقی شکم، پشت و لگن تمرکز دارد که به پایداری ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی کمک میکند.
- افزایش انعطافپذیری: حرکات کششی و کنترل شده در پیلاتس به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کشسانی عضلات منجر میشود.
- بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات پیلاتس به تقویت سیستم عصبی-عضلانی کمک نموده و تعادل و هماهنگی بدن را بهبود میبخشد.
- کاهش درد و پیشگیری از آسیب: با تقویت عضلات حمایتکننده ستون فقرات و اصلاح ناهنجاریهای قامتی، پیلاتس میتواند به کاهش دردهای مزمن، به خصوص در ناحیه کمر و پیشگیری از آسیبدیدگیها کمک کند.
- کاهش استرس و بهبود تمرکز: تمرکز بر تنفس و آگاهی بدنی در پیلاتس، به آرامش ذهن و کاهش سطح استرس کمک میکند.
پیلاتس برای افرادی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطافپذیری، کاهش درد، یا تمریناتی با شدت کمتر و تمرکز بیشتر بر ارتباط ذهن و بدن هستند، ایدهآل است.
تاباتا: شدت بالا، چربیسوزی و افزایش استقامت
تاباتا یک نوع تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که بر اساس مطالعهای از دکتر ایزومی تاباتا توسعه یافته است. این روش شامل دورههای کوتاه (۲۰ ثانیه) فعالیت با حداکثر شدت است که با دورههای استراحت کوتاه (۱۰ ثانیه) دنبال میشود و این چرخه برای ۸ دور تکرار میشود (در مجموع ۴ دقیقه). هدف اصلی تاباتا، به حداکثر رساندن کارایی تمرین در کمترین زمان ممکن است. اغلب به این شکل از تمرین، تاباتا فورس نیز گفته میشود که بر جنبههای قدرتی و انفجاری تاکید دارد.
فواید تاباتا عبارتنداز:
- چربیسوزی فوقالعاده: شدت بالای تمرینات تاباتا باعث افزایش چشمگیر متابولیسم بدن میشود و حتی پس از اتمام تمرین نیز بدن به سوزاندن کالری ادامه میدهد (اثر پسسوزی).
- افزایش استقامت قلبی-عروقی و عضلانی: تاباتا قلب و ریهها را به چالش میکشد و به سرعت ظرفیت هوازی و بیهوازی بدن را بهبود میبخشد.
- صرفهجویی در زمان: با تنها ۴ دقیقه تمرین شدید، تاباتا گزینهای عالی برای افرادی است که زمان کمی برای ورزش دارند.
- تطبیقپذیری: میتوان از انواع حرکات ورزشی (با وزن بدن یا تجهیزات سبک) در پروتکل تاباتا استفاده کرد، که آن را برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب میسازد.
- افزایش قدرت انفجاری: تمرینات با شدت بالا در تاباتا میتوانند به بهبود قدرت و توان انفجاری عضلات کمک کنند.
تاباتا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع، افزایش استقامت و تمرینات پرهیجان با مدت زمان کوتاه هستند، بسیار مناسب است.
پیلاتس یا تاباتا؟ کدام یک برای شما بهتر است؟
برای پاسخ به این سوال که پیلاتس یا تاباتا؟ کدامیک بهتر است؟ باید به اهداف و اولویتهای خود نگاه کنید:
- اگر هدف شما:
- کاهش وزن سریع و چربیسوزی حداکثری است: تاباتا گزینه بهتری است، به دلیل شدت بالا و اثر پسسوزی قوی.
- افزایش قدرت هسته بدن، بهبود انعطافپذیری و وضعیت بدنی است: پیلاتس انتخاب ایدهآلی است.
- مدیریت استرس و بهبود ارتباط ذهن و بدن است: پیلاتس (یا حتی یوگا) میتواند بسیار موثر باشد.
- افزایش استقامت قلبی-عروقی و انفجاری است: تاباتا برنده این رقابت است.
- صرفهجویی در زمان و انجام تمرین در کوتاهترین مدت: تاباتا گزینه برتر است.
- تمرینی کمبرخورد و ایمن برای مفاصل است: ورزش پیلاتس (و همچنین باراسل) گزینه مناسبتری است.
- سطح آمادگی جسمانی:
- مبتدیان: هر دو میتوانند برای مبتدیان مناسب باشند، اما پیلاتس با حرکات کنترلشدهتر ممکن است نقطه شروع آرامتری را فراهم کند. تاباتا برای مبتدیان نیز قابل تنظیم است اما نیاز به احتیاط بیشتری در انتخاب حرکات و شدت دارد.
- ورزشکاران با تجربه: هر دو روش میتوانند به عنوان مکمل برای ورزشکاران حرفهای مفید باشند. پیلاتس برای پیشگیری از آسیب و بهبود پایداری، و تاباتا برای افزایش قدرت و استقامت بیهوازی.
نتیجهگیری
هیچ یک از این دو ورزش پیلاتس یا تاباتا “بهتر” از دیگری نیستند؛ بلکه “متفاوت” هستند و هر کدام به نیازهای متفاوتی پاسخ میدهند. شما میتوانید بسته به اهداف خود، یکی را انتخاب کنید، یا حتی برای بهرهمندی از تمام فواید، هر دو را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. به عنوان مثال، میتوانید چند روز در هفته تمرینات تاباتا را برای افزایش چربیسوزی و استقامت انجام دهید و در روزهای دیگر به ورزش پیلاتس بپردازید تا انعطافپذیری، قدرت هسته و آرامش خود را بهبود بخشید.
پیلاتس یا تاباتا، انتخاب کاملاً به شما بستگی دارد. هر دو این روشها، ابزارهای قدرتمندی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی هستند. پیلاتس با رویکردی آرامتر و متمرکز بر کیفیت حرکت، به بهبود پایداری، انعطافپذیری و آگاهی ذهنی کمک میکند. در مقابل، تاباتا با شدت بالا و زمان کوتاه، گزینهای عالی برای افزایش استقامت، چربیسوزی و بهبود آمادگی جسمانی عمومی است. با شناخت اهداف خود و بررسی فواید هر یک، میتوانید بهترین انتخاب را برای مسیر سلامتی خود داشته باشید و از مزایای یک زندگی فعال و پرانرژی بهرهمند شوید. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
