مجله ماسا
مقایسه کامل پیلاتس ریفرمر و پیلاتس مت: کدام برای شما مناسب است؟
ورزش پیلاتس، که امروزه به عنوان یکی از مؤثرترین روشها برای بهبود قدرت، انعطافپذیری و تعادل شناخته میشود، در دو روش اصلی اجرا میگردد: پیلاتس مت و پیلاتس ریفرمر. اگرچه هر دو به دنبال نتایج مشابهی هستند، اما تفاوتهای کلیدی آنها باعث میشود که هر کدام برای اهداف و افراد متفاوتی مناسب باشند. شاید این سؤال ذهن شما را نیز درگیر کرده باشد که پیلاتس ریفرمر یا پیلاتس مت؟ در این مقاله، به یک مقایسه کامل و جامع بین این دو روش میپردازیم تا به شما در انتخاب بهترین مسیر کمک کنیم.
پیلاتس مت (Mat Pilates): پایهای برای قدرت و کنترل
پیلاتس مت اساس و پایه تمام تمرینات پیلاتس است. در این روش، شما تنها با استفاده از وزن بدن خود و در مقابل نیروی جاذبه، حرکات را انجام میدهید. تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات مرکزی (Core)، پاها، شکم و کمر است.
نقاط قوت پیلاتس مت:
- دسترسی آسان و هزینه کم: شما میتوانید این تمرینات را با حداقل تجهیزات (تنها یک مت) در هر زمان و مکانی انجام دهید.
- کنترل عمیق عضلات: از آنجایی که هیچ کمکی از دستگاه دریافت نمیکنید، به صورت کامل روی کنترل و تثبیت عضلات خود تمرکز میکنید.
- مناسب برای مبتدیان: پیلاتس مت یک نقطه شروع عالی برای یادگیری اصول و کنترل بدن است.
برخلاف تصور عمومی، پیلاتس مت در سطوح پیشرفته میتواند بسیار چالشبرانگیزتر از پیلاتس با دستگاه باشد، چرا که هیچ وسیلهای برای کمک به انجام حرکات وجود ندارد.
پیلاتس ریفرمر (Reformer Pilates): قدرت و توانبخشی با دستگاه
پیلاتس ریفرمر که با استفاده از دستگاه ریفرمر انجام میشود، یک ابزار قدرتمند برای تمرینات پیلاتس است. این دستگاه توسط جوزف پیلاتس برای توانبخشی سربازان طراحی شد و امروزه با فنرهای قابل تنظیم، امکان ایجاد مقاومتهای متفاوت را فراهم میکند.
نقاط قوت پیلاتس ریفرمر (پیلاتس با دستگاه):
- قدرت و مقاومت بیشتر: با تنظیم فنرها میتوانید تمرینات قدرتی و استقامتی چالشبرانگیزی را تجربه کنید که با پیلاتس مت امکانپذیر نیست.
- تنوع حرکتی بالا: دستگاه ریفرمر تنوع بیشماری از حرکات را در موقعیتهای مختلف (نشسته، خوابیده، ایستاده) برای شما فراهم میکند.
- مناسب برای توانبخشی: دستگاه ریفرمر با پشتیبانی از بدن و امکان تنظیم مقاومت، برای افرادی که آسیبدیدگی یا محدودیت حرکتی دارند، ایدهآل است. به عنوان مثال، در توانبخشی پس از جراحی زانو یا بهبود وضعیت بدنی در افراد مبتلا به اسکولیوز بسیار مؤثر است.
ثبت نام کلاس پیلاتس ریفورمر
1,100,000 تومان
ماسا پیلاتس، با ارائه کلاسهای پیلاتس ریفورمر و مت، تجربهای بینظیر از این ورزش را ارائه میدهد. کلاسها به صورت نیمهگروهی، خصوصی ی...
ثبت نام در کلاسمقایسه جامع پیلاتس ریفرمر و پیلاتس مت
برای اینکه انتخاب بهتری داشته باشید، این دو روش را از چند جنبه کلیدی مقایسه میکنیم:
| ویژگی | پیلاتس مت | پیلاتس ریفرمر (پیلاتس با دستگاه) |
|---|---|---|
| هزینه | بسیار ارزان (نیاز به یک مت) | گرانتر (نیاز به کلاسهای تخصصی با دستگاه) |
| تجهیزات | مت، کش، حلقه پیلاتس | دستگاه ریفرمر، کادیلاک، آرک، صندلی تعادلی و… |
| هدف اصلی | یادگیری کنترل بدن، تقویت عضلات اصلی، افزایش انعطافپذیری | افزایش قدرت، استقامت، توانبخشی و فرمدهی بدن |
| مخاطب | مناسب برای همه، به ویژه مبتدیان و تمرین در خانه | مناسب برای همه، به ویژه ورزشکاران، افراد آسیبدیده و کسانی که به دنبال نتایج سریعتر هستند |
| شدت تمرین | قابل تغییر، اما وابسته به کنترل بدن | با تنظیم مقاومت فنرها، شدت قابل تنظیم و چالشبرانگیزتر است |
| نتایج | آهستهتر اما پایدارتر (مبتنی بر کنترل عضلات) | سریعتر و مشهودتر (مبتنی بر مقاومت و تمرینات پیشرفته) |
پیلاتس مت یا پیلاتس ریفرمر؟ کدام برای شما مناسب است؟
- اگر مبتدی هستید و به دنبال یادگیری اصول پایه هستید، پیلاتس مت نقطه شروع عالی برای شماست.
- اگر به دنبال توانبخشی، نتایج سریعتر یا تمرینات چالشبرانگیز قدرتی هستید، پیلاتس با دستگاه انتخاب بهتری است.
- اگر محدودیت بودجه یا زمان دارید و میخواهید در خانه ورزش کنید، پیلاتس مت بهترین گزینه است.
در نهایت، مهم نیست کدام روش را انتخاب میکنید، بلکه آنچه اهمیت دارد، استمرار و انجام صحیح تمرینات زیر نظر یک مربی حرفهای است.
پرسشهای متداول درباره پیلاتس ریفرمر و پیلاتس مت
- ۱. پیلاتس مت برای لاغری بهتر است یا ریفرمر؟ هر دو روش به لاغری کمک میکنند، اما رویکرد آنها متفاوت است. پیلاتس مت با تمرکز بر کنترل عضلات و پیلاتس ریفرمر با استفاده از مقاومت فنرها، سوختوساز بدن را افزایش میدهند. انتخاب بین این دو بیشتر به ترجیح و شرایط فیزیکی شما بستگی دارد.
- ۲. برای شروع پیلاتس، ریفرمر مناسبتر است یا مت؟ پیلاتس مت به دلیل تمرکز بر اصول پایه، اغلب برای مبتدیان توصیه میشود. این روش به شما کمک میکند تا کنترل بدن خود را بدون کمک دستگاه یاد بگیرید. پس از آن میتوانید برای چالشهای بیشتر به سراغ ریفرمر بروید.
- ۳. هزینه کلاس پیلاتس ریفرمر بیشتر است یا پیلاتس مت؟ به طور کلی، به دلیل استفاده از دستگاههای گرانقیمت، هزینه کلاس پیلاتس ریفرمر (با دستگاه) بیشتر از کلاسهای پیلاتس مت است.
آمادهاید سفر پیلاتس خود را شروع کنید؟
پیلاتس، یک سرمایهگذاری ارزشمند روی سلامت جسم و آرامش ذهن شماست. با انتخاب درست روش پیلاتس، میتوانید از تمام فواید آن بهرهمند شوید و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. اگر به دنبال شروع یک برنامه حرفهایتر و تحت نظر مربیان متخصص هستید، استودیو پیلاتس ماسا در شعبه جدید خود در پالادیوم تهران، با ارائه کلاسهای متنوع پیلاتس ریفرمر و یوگا آماده خدمترسانی به شماست. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کلاسها و رزرو نوبت، همین حالا با ما تماس بگیرید یا از صفحه کلاسهای ماسا پیلاتس دیدن کنید.
این مقاله توسط ماسا پیلاتس بازبینی و صحت علمی آن تایید گردیده است.
